导语：在这个以瘦为美的时代，不管是胖子，还是瘦子，都嚷着减肥。为了让自己拥有让人羡慕的身材，有很多人正在减肥的路上挥洒汗水，有些人正打算减肥，正在苦于找方法……减肥成了当下最热门的话题之一。
从美学的角度上讲，所谓的身材好并不只是简单的瘦就可以了。之前在网络上看到这样一句话，大意是：如果你仅仅是做减肥，那么你只是从一个难看的胖子变成一个小号的瘦子，依然不好看。就像是一个大苹果变成一个小苹果；一个大梨子变成一个小梨子一样。看不到美！
所以在瘦的基础上，还要有曼妙的身姿，紧致的线条，最重要的还是要有健康的体魄，而不是那种“林黛玉”式的病态美。
现在网络上、健身房里减肥运动的方法各种各样、琳琅满目的，所以对于减肥新人来说，在选择做什么样的减肥运动，这个问题上会有点不知所措。
下面给大家分享几组可以徒手的力量训练，不仅可以减脂，还可以塑造身材，一举两得。
一、手触地深蹲（15-20次）
双脚与肩保持一样宽的距离，脚尖向前，手放在脚前方的50CM左右的距离，下蹲，背部挺直，保持向上的姿势，利用脚尖蹲起到直立位置，慢慢还原
二、仰卧抬腿+卷腹摸脚（16-20次）
仰卧地面，上半身着地，两手自然放于两侧，两脚伸直并拢，慢慢地向上抬起双腿，直到与地面垂直时保持一段时间。
然后腹部发力，尽力抬起上半身，同时举起双臂触碰自己的脚尖。
至顶点后停留片刻后慢慢还原，上半身落地后再慢慢放下双腿，注意两脚不要靠地。
三、支撑开合跳（16-20次）
俯身，双臂支撑身体，手掌撑地位于肩部正下方，手肘微曲，挺直背部，双腿伸直，双脚并拢。
身体稳定后，腹部发力带动双腿向两侧跳开，双脚落地时再向内跳回。
四、深蹲提膝+正抬腿（12-16次）
双腿微微分开与肩同宽，腰部挺直，腹部收紧，双手握拳置于胸前。
背部挺直，臀部向下至膝盖弯曲，至自己最大限度后起身，起身的时候向前抬膝抬起另外的一条腿。
身体稳定后，停留片刻后再还原，然后侧腿伸直。
五、侧支撑提膝收腹（双侧各15-20次）
把手臂放在肩部下方，用手肘的力量来支撑起上半身，下半身双脚离地，用膝盖支撑下半身，腿部弯曲。保持身体稳定，利用腹部力量，抬起上侧腿，同时上侧手臂下移，尽量让手肘靠近膝盖。
直到自己最大限度地慢慢恢复，恢复的时候脚不能着地。每个动作之间休息30秒左右，锻炼完之后及时地拉伸，防止出现肌肉酸胀。
结语：
在减肥这条路上，建议大家不要盲目跟风，以免给身体带来不健康的负面影响。首要条件是健康。然后再合理地控制饮食，同时再加上一些适量的运动，这才是健康的减肥方法，也是目前最公认的科学减肥。
