原标题：从皮包骨到筋肉男，这个湖南伢子够硬!
这是发现好身材的原创文章
李昆鹏
我叫李昆鹏，27周岁，173cm，67kg，湖南人。日程做组三大项（非极限）：卧推80kg，深蹲70kg，硬拉80kg，啥也没获得，佛系健身四年，有想法系统训练两年去试试健体比赛。
从出生到现在都是长不胖体质，不注意饮食体脂率常年15%，因为觉得皮包骨太难看了，所以想着去锻炼。读书的时候喜欢打篮球，因为弹跳天赋好，可以原地起跳双手抓框，所以享受抢篮板和盖帽的感觉。开始健身是徒手坚持了一年，所以小肌肉练的比较好，但是围度不够看起来很单薄。后来开始进入健身房锻炼，在三年的坚持下身型基本保持在自己满意的情况了。也得来身边很多羡慕的眼光。
胸部训练计划：蝴蝶机夹胸60kg 20rm四组，平板卧推80kg 8rm六组，上斜卧推60kg 8rm四组，宽距俯卧撑10*4
肩部训练计划：绳索面拉20rm四组，俯身飞鸟20rm四组，侧平举20rm四组，肩外旋侧平举20rm四组，站姿前平举20rm
腿部训练计划：坐姿腿屈伸20rm四组，自由深蹲10rm6组，传统硬拉10rm四组，倒蹬器20rm四组
由于体质原因，对于饮食没太多注意，一日三餐正常吃，吃到很饱。训练完立马补充额外的碳水和蛋白，基本都是香蕉加鸡蛋，比较方便。
1.之前做力量训练的时候不热身，导致肩关节受伤，过了一年才完全恢复，所以热身非常重要！
2.健身不练腿，肌肉长得慢
3.一定要循序渐进，切不可猛冲重量，做新动作的时候最好先从小重量开始，学会动作以及发力要点再慢慢加。记得我第一次硬拉的时候因为没人辅导和教我怎么做，结果拉一个40kg的杠铃猛的一下提起，导致髋关节软组织受伤，恢复了三个月。
