我们在增添衣物的同时，饮食上也要注意，宜吃温性食物和益肾的食品，例如：核桃、葡萄、栗子、鸡、虾、山药、黑木耳、黑豆、芡实、黑米粥、核桃等等。记得多吃“三黑”，少吃“三白”，顺应时节而食身体棒！
多吃“三黑”
第一黑：黑米
黑米呈黑色或黑褐色，营养丰富，除煮粥外还可以制作各种营养食品和酿酒，素有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。用黑米熬制的米粥清香油亮，软糯适口，具有很好的滋补作用。
小米红豆黑米粥的做法：
1、将红豆，黑米，小米放入容器中，然后淘洗两遍放入电饭锅中。
2、加入适量清水，启动煮粥键，煮好自动停止就可以了。
第二黑：黑木耳
黑木耳性味甘平，具有清肺润肠、滋阴补血的功效。其口感滑嫩可口，滋味鲜美，而且营养丰富，享有“素中之肉”、“素食之王”的美称。黑木耳烹饪方法多种多样，可炒，可凉拌等，无论哪一种做法，味道都很不错，冬天吃它正合适。
木耳炒山药：
1、山药削皮（有时徒手削皮的时候，手会很痒，所以建议带上一次性手套削皮）洗净切成片，然后放入清水中。加入几滴白醋（加入白醋可以防止山药变黑）浸泡一会。
2、木耳放入温水中泡发，然后洗净；青红椒洗净切成滚刀片；蒜瓣切片备用。
3、起锅烧油，把蒜片爆香，再放入山药翻炒，然后放入木耳翻炒（干的话可以加入少许清水）。
4、倒入青红椒翻炒，加入适量食盐翻炒至熟即可。
第三黑：紫菜
干紫菜中富含膳食纤维、粗蛋白、多种维生素及钙、钾、镁等微量元素，具有很高的营养价值，是一种不可多得的海洋食材。
紫菜蛋汤的做法：
1、鸡蛋加入适量食盐打散；紫菜洗净备用。
2、锅中倒入适量清水，水开后，将打好的蛋液围着中间沸腾的水倒入，加入洗好的紫菜。
3、加入食盐、虾米调味，出锅前撒上葱花和芝麻油即可。
少吃“三白”
第一白：脂肪
到了冬天，天气比较寒冷，人的活动量会相对减少，虽然脂肪可以帮助我们抵御寒冷，但过多的摄入，对我们的身体健康非常不利。我们要保证脂肪摄入适量、科学和健康，应该优先选择鱼和禽，少吃油炸和肥肉，同时增加蔬果和粗粮的摄入，以减少对脂肪的吸收。
第二白：食盐
冬天的蔬菜比较少，大多数都是大棚的蔬菜，价格比较贵，所以很多朋友都会腌制很多咸菜在冬天食用。但盐吃多了很容易增加身体的负担，所以一定控制好冬季里食盐的摄入量。
第三白：白糖
糖是人体必需的基础物质。但进入冬季，人的活动量会相对减少，每天摄入的白糖，如果超出人体所需就会身体带来负担。
