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中年发福，是多数人都逃不过的现状。
很多人在原本花季少年的时期，放纵自己的欲望，享受各种美食、垃圾食品，缺乏锻炼，从而导致提前发福了。肥胖越来越年轻化，很多还不到30岁的年轻人，都胖成了大叔的模样。
你是否也有这样的经历：大学毕业不到半年的同学聚会上，班上多数人已经提前成为了中年的大叔和大妈。很多人步入社会后，经常性地喝酒聚会，不定时吃饭，经常吃外卖，缺乏运动，抽烟喝酒，这些恶习都会让你的身材发胖，健康指数下降。
身材肥胖，除了让我们看起来臃肿丑陋之外，让你看起来老了十几岁都不止，还会被同龄人所嘲笑。实际上，身材肥胖脂肪过多，会让你的体内的器官加速衰老的速度。
那么，如何预防自己中年会发福？趁着年轻的时候，我们需要怎么做，才能够让我们远离肥胖，减缓身体衰老的速度呢？
第一个方法：三餐饮食规律，戒掉高热量的食物
如果你的身材已经是肥胖的状态，那么减肥就是你最先要去做的一件事。三餐规律饮食可以有效地帮你减肥，身材瘦下来。
平时戒掉一些高热量的食物，比如：油炸类的食物就少吃，油炸类的食物没有任何的营养之外，还含有一些致癌的物质，尽量少吃或者是不吃，才能够控制你的热量摄入。
三餐规律饮食是指你要按时吃饭，三餐按时按点，不要吃一顿没了下一顿，也不要把晚餐当做夜宵来进食，这样你的身体才不会被你搞垮了。
第二个方法：尽量不要让自己长时间坐着
久坐这个坏习惯，也是导致你身材发胖主要因素之一。特别是当你吃完饭后总是坐着玩手机，肠胃的蠕动受到了阻碍，就会使得食物无法被及时消耗掉，脂肪就会堆积在你的腹部，从而身材就会不断地发胖。
尽量不要让自己坐着的时间超过1小时，对你身体的血液循环，以及下半身肢体都有不良的影响。如果因为工作的原因，定时让自己多起来站一站走一走，提高身体的运动量。
第三个方法：戒掉烟酒
现代人无论是男生还是女生，都会有抽烟喝酒的习惯。随着现代人的生活压力巨大，抽烟喝酒的年轻人也是越来越多了。
很多人认为，抽烟喝酒能够有效地化解自己的烦恼，还总是会吃一些高热量的食物，从而导致身材发胖，肝脏肺腑都会受到伤害，身体越来越差。而戒掉烟酒能够帮你更好地养成健康的体质，还可以帮你更快地瘦下来。
第四个方法：坚持养成每天都有运动的习惯
坚持运动帮助身体燃脂，让你的身材慢慢瘦下来，让体重下降，还可以提高你的体能，让你的精力充沛。
特别是坚持做力量训练，能够刺激到肌肉的增长，预防肌肉流失，从而增强了身体的新陈代谢的能力，从而让你越来越年轻。
