俗话说，“吃好睡好，长生不老”，“吃人参不如睡五更”。
人到老年，身体的抵抗能力下降，各项器官功能衰退，高血压、冠心病、脑血管意外、癌症等疾病跟睡眠常常存在一定的相关性。保证高质量的睡眠，是延年益寿的一个重要方面。
1、人到老年应该注意
01、老来睡眠足，快活享清福
不少人认为：老年人睡眠时间自然减少，因此少睡点不要紧。
其实，这是一个错误的观念，保证充足、高效的睡眠对老年人的健康尤为重要。那么应该睡多长时间呢？老年人的睡眠时间一般以醒来全身舒适、精力恢复、身心轻松为准，可根据个人的体质、平时生活习惯等因素而自行调节。
一般来说，60-70岁的老人每天睡7-8小时，70-80岁的老人每天睡6-7小时，80岁以上的老人每天睡6个小时便可，以上均包括午间休息1个小时左右。
老年人正气虚衰、精力欠佳，中午适当休息可以消除疲劳、焕发精神，提高抵御病邪的能力。
老年人如果晚上睡少了，怎么办呢？可采取白天打盹或小睡片刻的方法，以补充夜间睡眠的不足。有关研究认为，老年人有打盹习惯是健康的标志，有益长寿。
但白天打盹的次数不宜多，时间也不宜长，一般白天打盹2-3次，每次10-15分钟，有利于健康。此外，还应注意一点，老年人不宜坐着打盹，这样身体容易失去平衡而摔倒。
02、睡前开开窗，一夜睡得香
老年人的房间要尽量向阳，室内家具要简单，方便行走。早、晚要开窗通风换气，保持室内空气新鲜，使头脑清醒，身体舒适。
03、醒后恋床半分钟，头痛头昏去无踪
清晨是高血压患者脑卒中的多发时段，而最危险的时刻是刚刚醒来的一瞬间。因此睡醒后，应在床上躺半分钟，然后坐起半分钟，再将双腿下垂半分钟，坚持这几个“半分钟”，可有效防止意外发生，但也不能依恋床而不起床。
2、老年人睡觉需要警惕的三个误区
误区一：睡觉越多身体越好
由于老年人容易失眠，所以有部分老年人认为自己睡觉的时间比较长，并且不容易醒，是身体好的表现。
其实嗜睡和老年人血管硬化有关，睡眠时间过长的老年人与适度睡眠的同龄人相比，心脏病的发生率高出1倍，脑卒中高出4倍。另外，入睡状态心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。
误区二：午觉可以随便坐着打个盹
有些老年朋友认为，午睡时间反正不长，饭后坐在沙发上打个盹，小睡一会儿就可以了。这种做法是不正确的。
坐着打盹，醒来后常常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物不清等，需要经过一段时间才能逐渐恢复正常。这是因为饭后较多的血液流到胃肠，又因为坐姿，容易出现脑部缺血，而且坐着打盹也容易着凉感冒。
误区三：早晨睡得太早，锻炼后再睡一样可以补充睡眠
由于退休了，不需要上班，所以晨练后，部分老年人喜欢睡“回笼觉”，认为这样可以补充睡眠。其实晨练后回家继续睡觉，既影响晨练效果，也不利于保健。
睡“回笼觉”对心肺功能的恢复不利，由于晨练以后心跳加速，精神亢奋，很难入睡。而且肌肉因为晨练而产生的代谢产物（如乳酸等）不易清除，反而使人精神恍惚，四肢无力。
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人到老年，操劳了一辈子，阅历丰富，小孩子心性强，有时候有些固执，以往的阅历便成了阻挡，所以需要家人多多督促。
人到晚年，人生最幸福的事情，莫过于儿孙满堂，老有所依，身体健康，延年益寿。但如果睡不好，健康这一项便成为了拖累。
托马斯·德克尔说：“睡眠是金链，把我们的身体和健康系在一起。”
俗语有言：一夕不卧，百日不复。
人生最痛苦的事情，莫过于亲人离世。好好睡觉，把握健康，让陪伴长久一点，让羁绊更深一点。
白云山熙鲨，专注于研究睡眠健康、心理和生活领域，致力于让每个人都能睡得更甜美！如果你有什么关于睡眠方面的烦恼，可以评论留言！
文 | 白云山熙鲨
