近年来，各国肥胖儿童急剧增加，我国也不例外，自2012年来中国居民营养与慢性病状况报告显示：中国6-17岁学龄儿童青少年超重率和肥胖率分别达到9.6%、6.4%。肥胖率呈现迅速上升的趋势。
不健康的饮食行为、身体活动不足和静态生活方式等与孩子肥胖直接相关。儿童期肥胖影响一生健康，也很容易发展为成年肥胖。
合理膳食和充足的身体活动是保持健康体重、防治超重肥胖的关键！
具体有以下几个建议：
1、从小培养孩子好的 饮食习惯 。
从小培养好的饮食习惯一日三餐定时定量；
让孩子认识食物、热爱各种各样食物，不挑食、不偏食、不暴饮暴食；
不喝或少喝含糖饮料、更不能用饮料代替水；
睡前不吃零食等。
2、保证充足的 身体活动 。每天至少有60分钟的中高强度的身体活动，要达到呼吸心跳加快，最好是在户外；同时要减少静态生活时间，特别是放学后，每坐一个小时起来动一动；要学会或擅长至少一项运动项目。
3、家长和学校 主动监测 孩子身高、体重等指标，并学会判断是否正常，做到早知道、早采取措施。
4、家长要做好 榜样，肥胖不是传染病，但家庭特别是父母的生活习惯和行为会对孩子产生直接影响。
减重刻不容缓，但方法很重要！肥胖危害大，但是错误的减重对健康的危害同样不容忽视。
减重方法中不吃主食、低碳水化合物膳食、生酮饮食及素食在慢慢流行，这些做法笼统上如果给一个回答，应该说是不科学的，或者也是不对的。
粮谷类食物是我们人体重要营养素的主要来源，它不光是能量的主要来源，还含有许多其他食物不能完全提供的B族维生素和膳食纤维。已有大量的科学证据证明，长期的低碳水化合物或者不吃主食一定会给身体健康带来危害。
生酮饮食，是不吃碳水化合物，目前仅用于那些碳水化合物代谢有障碍的人，而作为健康的人群，用生酮饮食代替通常的健康饮食是不科学的。
长期素食，甚至蛋奶都不吃，会造成营养不足和微量营养素缺乏，比如贫血和免疫力下降等。
最关键的是要保持适量摄入碳水化合物，少吃精米白面、添加糖等，同时要注意粗细搭配。
保持健康体重，除了饮食控制以外，一定要保证充足的身体活动，这对于减重、保持健康体重也是同样重要的。
减肥不是操之过急的事。一是靠循序渐进，二是靠长期坚持好的生活方式，保持吃动平衡，这是控制超重肥胖的长久之计。
要注意从小使孩子的饮食有规律，定时、定量、多样化、有节制。这样，不但能够有效地防止儿童肥胖症，也会促进孩子身体健康成长，一生受益无穷。要初步诊断一个孩子是否患上了肥胖症，方法很简单。就是看孩子的体重是否超过了他这个年龄段儿童按身高计算出来的标准体重的20%。如果发现孩子体重超标，还可以带孩子到医院去做进一步的检测，及时发现、及时治疗，把孩子的体重控制在理想的范围里。
图文来源自网络，如有侵权，请联系删除！
