练瑜伽能让心情变好，但是可能更多的菇凉都是为了塑形来的，而且白天没时间的上班族，总是问有没有什么体式能在睡前做，当然有啦！瑜伽本来就是很适合女性的运动，常练瑜伽不仅能使身体变得更轻盈，气质更高贵，整个人都会焕发光彩，而且跟有氧运动结合起来的话，效果会更好。睡前瑜伽6式除了这些功效外，还能让皮肤变白嫩，身材更婀娜！所以我们开始吧。
第一式：低位花环式瑜伽
低位花环式是一个瑜伽的蹲姿体式，也是最有美容效果的体式之一，对于子宫的保养、美白皮肤以及会阴松弛都有非常好的效果。练习时蹲姿进入，双脚趾朝外45度，膝盖打开，双臂放于双膝内侧，跟随呼吸让肘关节??微用力继续推开双膝向外，感受髋的打开，腰背挺直，保持呼吸。
第二式：站立前屈式瑜伽
站立前屈式的练习除了可以延展脊柱，灵活髋关节与美化腿部线条之外，还能能加强锻炼腰腹部肌肉，在身体下弯的过程中，加速血液循环，排出身体毒素，让皮肤变得更加白嫩。练习时首先从山式站姿开始，吸气时，双手向下伸展，同时带动上身前屈向下，双手绕后环抱双腿脚踝，面部贴着双小腿之间的胫骨上。呼气，左腿抬起弯膝，头部往腿部后方伸展，左手抓住右脚脚后跟，左小腿扣住左肩和头部后方，右手抓住左脚掌，眼睛看向身体后方，稳住身体，保持这个动作30秒，还原山式站姿。
第三式：鸽子式瑜伽
鸽子式也称侧鸽式，由于体式完成后的姿势形似一只鸽子，因此而得名。女神在这种环境下练习这个体式，就像冬季雪地里的鸽子，美而静谧，常练习此体式可以灵活肩部的关节，矫正腰椎异常，使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂。同时还能促进激素分泌，让人容光焕发。
第四式：单腿绕头式瑜伽
单腿绕头式的练习不仅可以拉伸大腿肌肉，还能能锻炼腰腹与背部肌肉，对于瘦背和美化背部线条都很有帮助，同时还能促进血液循环，加速身体的排毒过程，睡前练习可以让你的皮肤变得更加白嫩有光泽。练习时坐姿进入，双腿屈膝，脚掌踩在沙发上，双手分别抓住两脚大脚趾，吸气时将双脚往前抬起拉直，然后背部靠在沙发肩上，呼气，双手再分别将两腿往左右两边尽可能打开，保持双腿的伸直，然后松开双手拇指、食指和中指，以手腕分别搭在两腿小腿内侧上，把双腿轻轻压实，脚掌绷直，坚持15~30秒后，换另外一边练习。
第五式：轮式瑜伽的变式
这个变式比轮式难度要大些，对腰部柔韧度要求比较高，但是如果能够正确做到轮式的一般都能做这个变式。练习此体式对于消除腰部脂肪，活动腹部都很好的效果，同时可以加速身体的代谢功能，将身体的毒素排出体外，让你的皮肤更加白皙光滑。练习时自然站姿，双手垂直于体侧，伸直腰，略微活动下上身。吸气，上身慢慢向后弯曲，直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止。保持此姿势10~30秒，呼气，慢慢恢复自然站姿，可重复做3次。
第六式：蛙式瑜伽后弯
作为爱美的女人，一定要练习蛙式后弯，不仅可以全身保健，还能够减肥美容，是不是一举两得呢，练习时我们双膝弯曲跪坐在地面上，双腿向两侧打开，上半身向后微微的弯曲，仰头闭上眼睛，双手手肘弯曲放于膝盖处。整体的动作完成有没有很像一只可爱的青蛙，抬头望天。
第七式：舞王式瑜伽
舞王式的练习有助于增强人体的平衡能力，还能锻炼双腿曲线美，站立的姿势有助于增强身体免疫力。而在这个舞王式的变体通过单手支撑地面的姿势，可以更好的改善臀形，使臀部慢慢形式翘臀，同时促进血液循环，加速身体的排毒速度，从而让皮肤变得更加嫩白。练习时保持山式站立，然后上半身向前，女神右腿向后向上，膝盖弯曲小腿向上，女神右手伸到后面抓住右脚，左手同样向后手肘弯曲放于后腰上。
练完这套睡前瑜伽，试试睡眠效果怎么样吧？睡得香，身体器官都做了自己该做的事儿，代谢自然就好了，第二天人自然就精神了，皮肤也变嫩白了。返回搜狐，查看更多
