明天（11月22日）小雪；是寒冷开始的标志。
此时不仅地面上的露珠变成了霜，长江中下游流域也开始下雪。由于“地寒未甚”，故而雪下得次数少，雪量还不大，总是落地即化，积不住的，所以称为“小雪”。气象学上称之为“湿雪”和“米雪”。
从小雪节气开始，冬天的感觉也更浓，阴冷的天气对人体身心健康都有不小的影响，如何能够在寒冷的冬天保养好自己的身体，其中学问可不少，尤其是老年人。
小雪过后，老年人要坚持3件事
1、坚持运动锻炼
天冷了，人体就喜欢缩成一团，早上赖床不想起来，不喜欢运动。
尤其是老年人，身体缺乏运动，肢体僵硬，不利于人体代谢功能。所以天冷之后，依然要注意坚持运动锻炼。运动不仅可以促进血液循环，提高人体代谢功能。而且还能产生更多的热量，从而更好地对抗寒冷。
建议：运动时间在下午为好，以舒缓的有氧运动为宜，不要太急或太过剧烈。在运动之前一定要进行充分的热身运动，让人体活动开了，可减少意外的可能。
天气好的话可以去户外活动，若遇到阴雨天，可以在室内运动。
2、坚持在10点前睡觉
这个时候晚上时间特别长，而白天时间比较短。按理说是一个非常适合补充睡眠的时间段。然而由于老年人睡眠质量下降，所以容易出现失眠现象。
建议，每晚在10点前睡觉，天亮之后起床，晚上睡眠时间保持在8——9个小时为好，不要熬夜，也不要太早起床或赖床为好。
与此同时，白天进行适当的运动锻炼，多参加些社交活动，多与人交流；睡觉之前进行泡脚，洗热水澡，按摩、听轻音乐；睡前避免情绪激动或者是与人发生口角，均有助于提高睡眠质量。
3、坚持饮食均衡
大多数人有“冬补”的习惯，事实上这一切都是在营养均衡的前提条件下进行的。如果由于过度进“补”而导致人体营养失衡，反而得不偿失。
“7大”营养素共同作用，维持人体生命活动的正常运行，任何一种营养素的过多或缺乏，都会危害人体健康。所以不要出现挑食，偏食以及暴饮暴食现象。
小雪过后，老年人多吃2物，舒服过一冬，更健康
1、多食清火降气食物
小雪节气以后，西北风刮得比较多，此时北方室内已供暖，而室外寒冷。长江流域开始需要烤火取暖。如果人们穿得过于严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火
此外，在寒冷的日子里，由于人们喜欢热乎乎的东西，吃火锅、烧烤或油炸等重口味食品，容易助长体内的“内火”。
故此，应多吃些新鲜的蔬菜与瓜果，比如萝卜、胡萝卜、白菜、喝冬瓜汤、海带汤等当季食物，不仅富含维生素及多种微量元素，更能清火降气、消食，还能滋阴润肺。
2、冬季，老年人要多吃些补钙或维生素D的食物
这个时候，白天时间比较短，加上阴雨天气比较多，光照不足，影响人体维生素D的合成。
而维生素D的缺乏，又会影响人体对钙质的吸收，以及骨细胞的生成。
老年人原本钙质流失就比较严重，因此，每逢冬季都要注意补充些钙质与维生素D。
多吃些含钙较高、维生素D高的食物，如鸡蛋、牛奶、以及肉类食物。若遇晴天，若遇到晴天，要多晒晒太阳。
老年人要注意保持乐观的心态
小雪节气前后，天气常常阴冷晦暗，绿色植被和红色花卉也日益减少，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，易出现失眠、烦躁、悲观、厌世等症状。
尤其是一些留守的老人，孤寡老人，这时候容易感觉到孤独。建议多参加些社交活动，适时参加些体力劳动或运动锻炼，出门旅行之类，释放不良情绪，保持身心健康。
