冬天是草木凋零，万物闭藏的季节。人体也应随着自然界的变化而调整作息和锻炼。在这个时节，如何做到科学养生？让我们从睡眠和锻炼这两方面一起来了解一下。
中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。冬季白天缩短，夜晚增长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”。
而在运动锻炼方面，初冬时节，老年人晨练不要太早，应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。冬季户外运动时间以30分钟至40分钟比较合适。入冬以后，走路是中老年人最基本也是较推荐的运动，也可以打打太极拳和柔力球，天气过冷时则应避免户外运动。
福山区人民医院 中医师 许昭阳：具体方法是 准备活动要充分，热身完脱去一些衣服，然后加大运动量; 同时，不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓;在锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。同时，老年人在冬季早晨尤其要注意防寒保暖，衣裤要保证柔软宽松以利于血液循环。#锻炼#冬季#养生收藏
