随着生活质量的提高和饮食的科学化，无论是儿童还是老人自己都越来越重视健康长寿，长寿是许多人的梦想，很多人一直在追求长寿秘方，但长寿到底是不是一件很难的事情呢？其实长寿的秘诀很简单。今天，我们介绍了通过科学研究获得的与长寿有关的 10 个习惯。
1. 养成良好的睡眠模式：
睡眠对于调节细胞功能和帮助身体愈合至关重要。最近的一项研究报告说，长寿可能与规律的睡眠模式有关，比如每天同时睡觉和醒来。睡眠持续时间似乎也是一个因素，因为太少太多是有害的。
例如，如果你每晚睡眠不足 5 - 7 小时，早逝的风险就会增加 12%，每晚睡眠超过 8 - 9 小时也可能使你的预期寿命减少 38%。
2. 禁止吸烟：
吸烟与疾病和过早死亡密切相关。总的来说，吸烟者可能会失去长达 10 年的生命，比从未吸烟的人过早死亡的可能性高出三倍。
记住，戒烟永远不会太晚。
3. 避免暴饮暴食：
现代人经常吃高脂肪、高蛋白的食物，这些食物更难消化。过量的 ''营养'' 在体内积累，导致肥胖和一系列丰富的疾病。'' 无数的科学研究已经证实，肥胖可以导致心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此产生的并发症，可能达到数百种，这是非常可怕的。
4. 更加规律：
法律是指一个人的自律、组织、效率和目标导向能力。根据 1500 名男孩和女孩的数据，他们被认为是持之以恒、有组织和有纪律的，比严肃的同龄人活得长 11%。
正常人也可能有较低的血压和较少的精神疾病，以及较低的糖尿病、心脏或关节问题的风险。这更有可能导致事业的成功或对你的健康负责。
5. 适量饮用红酒：
大量饮酒会导致肝脏、心脏和胰腺疾病，总体死亡风险也会增加。然而，适量饮酒会降低患多种疾病的可能性，导致过早死亡的风险降低 17% 至 18%。葡萄酒被认为是特别有益的，因为它含有大量的多酚抗氧化剂。
6. 试试姜黄：
姜黄是抗衰老策略的一个很好的选择。这是因为姜黄素含有强大的生物活性化合物姜黄素。由于姜黄素具有抗氧化和抗炎的特性，姜黄素被认为有助于维持大脑、心脏和肺功能，以及预防癌症和衰老疾病。
7. 多吃坚果：
坚果富含营养，富含蛋白质、纤维素、抗氧化剂和有益的植物化合物。更重要的是，它们是多种维生素和矿物质的重要来源，如铜、镁、钾、叶酸、烟酸和维生素 B6 和 E。研究表明，坚果对心脏病、高血压、炎症、糖尿病、代谢综合征、腹部脂肪水平，甚至某些癌症都有有益的影响。
8. 消除压力：
笑是压力的报应。不要为琐事操心，让你的生活更轻松。不要给你背上不必要的负担，尽你所能去做。只有这样，你才能选择对你最重要的东西，实现你长寿的愿望。
9. 培养你的社交圈：
保持一个健康的社交网络可以让你的寿命延长 50%，研究人员报告说。事实上，只有三种社会关系可以使你早逝的风险降低 200% 以上。研究还发现，心脏、大脑、荷尔蒙和免疫功能的健康社交网络发生了积极变化，这可能会降低患慢性病的风险。
10. 保持体力活动：
每天只锻炼 15 分钟可以帮助你受益，这可能包括多活三年。此外，每天多锻炼 15 分钟，你早逝的风险就会降低 4%。
