原标题：快速热身除了瑜伽拜日，这些方法效果超级好！
不管你是瑜伽小白或是瑜伽老鸟
瑜伽前的热身都必不可少
热身非常重要，尤其是天气寒冷的冬天，热身可以提高心率并且促进血液循环，增加关节的活动度，从而帮助你的身体为后面的练习做好准备，有效的预防和避免瑜伽损伤。
瑜伽人大多采用拜日序列做热身，时间久了，不免有些枯燥，其实除了拜日，我们还可以采用以下的方式来热身：
1、慢跑
人站直，背部挺直原地慢跑60秒注意脚后跟先落地
2、高抬腿练习
站直，原地提膝20至30次
3、股二头肌练习
站立，双腿打开与肩同宽单腿向后踢，脚后跟够轻点臀部，双腿轮流
4、左右滑雪练习
站立，双脚打开与肩同宽手臂举至头正上方，开始向一侧摆动右腿交叉放在左腿后面同时双臂大力向背后摆动回到原点，反侧练习
5、提膝前踢
站直，手臂呈拳击姿态迅速连贯有控制的地向前踢腿
6、胸前臂旋转
站直，双腿打开略比肩宽弯腰同时右臂交叉摸左脚然后反侧重复练习
7、原地踏步提膝
站直，收腹，保持背部挺直提一只腿，另一边的手摸提起的膝盖然后腿还原，重复练习
8、半蹲
双腿打开与肩同宽双手向前伸平，屈膝向下慢慢再站直，重复练习
9、肩部练习
站直，手臂放松肩部向前转动然后向后转动，重复练习
站直，伸直手臂顺时针和逆时针方向绕圈各转动60秒
站直，双腿微分右臂伸直至左边胸上方左手放在右臂大臂处将右臂向背部方向拉伸另一只手臂重复，双臂交替进行
10、胸部练习
站直，双腿微分双臂向背后打直手指交叉紧扣，伸展双臂
11、侧腰拉伸
站直，双腿打开呈V型右臂伸展过头顶，同时身体向左侧弯曲重复动作，反侧练习
12、大腿后侧拉伸
双脚打开与肩同宽身体向前向下，双手抓住脚踝
13、大腿前侧拉伸
站直，将右腿向后抬至臀部位置用双手握住后跟保持平衡重复练习另一侧
14、臀部拉伸
双腿伸直交叉坐下右腿向胸部方向抬，与左膝交叉右脚落在左膝旁边的地面上身体向前弯曲，双手握左脚低头，换腿，重复练习另一侧
以上的热身练习，伽人们可以把所有动作都做一遍，也可以选择其中最适合你的动作然后组成一套新的热身练习，瑜伽老师也可以根据自己的课程内容，选择一部分在课前带领热身练习。
