原标题：毁掉3个月的减肥成果，只需要2个动作
冬天，大家都喜欢蜷缩着身子，懒洋洋地靠在小太阳旁边取暖，有时一呆就是一整天。
就算不用工作，你肯定也爱坐着，甚至还美滋滋地跷起了二郎腿，各种葛优瘫。
你的内心os：九你怎么知道的？你在我身上装摄像头了吗？！
不过，舒服归舒服，这两个沙发客常见动作可不要轻易做。
一个不小心，随时毁掉你三个月的减肥成果。
葛优躺
一个标准的葛优躺动作是怎么样的？
大噶看看这张“葛优躺”受力分析图就知道了。
图片中的 身体与沙发座椅、沙发靠背之间，形成的角度有点眼熟—— 勾股定理三角形。
在角度如此垂直、质地如此坚硬的沙发上，想做到“葛优躺”动作，这个人的后背一般是悬空的。
这样一来，腰椎的肌肉和韧带长期处于拉伸状态，腰部肌肉容易疲劳。
这时候腰椎间盘承受的压力是健康坐姿的两倍，是躺平时的六倍！
此外， 这个动作会使上半身微微前倾。
据说上半身前曲20度是人体最舒适的体位。因此不管站着还是坐着、躺着还是卧着，人们总是会下意识地弯腰20度：走路驼背，坐着驼背，睡觉躬身，还有葛优躺沙发。
但其实
这是医生
最不建议的
一种姿势！
研究表明，人体前倾20度时，腰椎间盘内的压力最大。
若是长时间如此，很有可能会导致腰部肌肉损伤，脊柱侧弯，腰椎间盘突出，可能哪天就变成“假戏真做”了!
跷二郎腿
我们跷二郎腿的过程中，膝关节处在一个扭曲弯曲的状态，两侧髋关节一高一低，连带骨盆位置偏离，腰椎和脊椎的角度改变。
久而久之，就会产生各种症状：
膝关节长时间的处在一个扭曲弯曲的状态，会发生变形导致 关节疼痛红肿。
小腿部的肌肉受到挤压，会使静脉的血液回流受到阻碍使得静脉的压力增高， 增加下肢静脉曲张的发生几率。
翘二郎腿的时候经常会弯着腰，长期下来会使脊柱发生严重的扭曲变形。骨盆位置发生改变，导致 腰痛、背痛以及臀部的疼痛。
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一个不良习惯，往往会牵一发动全身，衍生出更多不良习惯。
久而久之，骨盆倾斜、高低肩、长短腿，让人变得越来越不像自己。（逐渐变得猥琐起来..... ）
髋关节长时间的不正常旋转会把整个身体重心转移，本来圆润的屁股会因为二郎腿带来的不良发力习惯，逐渐扁平。
为了不让你的减肥成果大打折扣，请立即停下跷二郎腿和葛优躺的动作。
如何矫正脊椎体态？
肱三头肌拉伸
动作要领：右手举到脑后，慢慢尝试摸到左肩膀，左手同时拉右手手肘，借助另一只手帮助能更好的摸到肩膀，进行左右手保持30秒拉伸。
靠墙投降
动作要领：保证臀部、后背、后脑勺紧贴墙面，打开双臂慢慢贴着墙面滑动，尽可能地手臂贴着墙面，感受上背部的发力牵拉感，保持30秒。
俯卧对侧支撑
动作要领：平躺在腹部上，手臂和双腿左右轮流伸直抬起，保持呼吸，坚持30秒。
眼镜蛇拉伸
动作要领：双手放在胸旁手臂弯曲，慢慢推起上半身，下半身紧贴在地面，肩膀保持水平不要耸肩，这个动作需要保持30秒。
超人点赞
动作要领：双臂与身体呈Y字型，背部带动手臂用力向上举，并在顶端夹紧后背部。注意胸部腹部不要离开地面，力量不够的话可以稳定下肢保持不动，坚持做30秒。
猫式伸展
动作要领：双手撑在瑜伽垫上，双手双膝着地，慢慢拉伸胸椎段并拱起上背部，速度不要太快。抬起时吸气，放下时呼气，做30秒。
什么，没地方做这些动作？
更简单的方法就是每天靠墙站15分钟，建议纯站别玩手机，效果会更好~
最后，随时保持正确的坐姿。
正确的坐姿，是需要躯干挺直，不要弓着背，也不要过度挺背，脖子也要挺直，坐在椅子的三分之二的位置。
最后的最后，九想说，其实就算是最正确的姿势都不适宜长久保持，最健康的方法是不要久坐，经常更换姿势。
“最好的姿势就是下一个姿势！”
还要记得，隔一段时间就要站起来活动一下身体啦！
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