原标题：简单方法或许更有效，减肥不是一朝一夕，而是长期坚持对的方法
我们都知道体重标准对于每个人来讲都是非常重要的不，管是大人还是小孩来讲都要注意体重，今天我们就来了解一下，有哪些减肥方法是适合大家使用的。
01：享受你的早餐
一顿均衡的早餐，是开启一天新陈代谢的关键。只可惜，很多人一到了周末，就一觉睡到午饭时，把一日三餐的饮食习惯彻底搅乱了。
这样做不仅会让你午餐的时候吃的更多，还会打破你良好的新陈代谢循环，对身材可是一点帮助都没有的~
这也就是周末容易长胖的原因，要想周末两天不会毁了周一到周五的减肥成果，就一定别忘了吃早餐！
02：碳水化合物主要放在上午吃
米饭，面包，土豆，甜食，这些都是能提供能量的食物，所以在能量消耗逐渐减少的下午和晚上，其实并不需要摄入过多的碳水化合物。
把你喜欢吃的蛋糕，面包等食物，放在早上吃，不仅能有一个好的心情，而且能有效控制一天的饮食热量。
03：按顺序吃饭
吃饭的时候体内的血糖值会上升，为了平衡血糖值，胰脏就会分泌出“制作脂肪的胰岛素”，最终就会有大量的脂肪积蓄在体内。
所以，减缓血糖值的变化，也就成了瘦身的秘诀。
吃饭顺序：
吃饭时候先吃热量低的蔬菜，再吃蛋白高纤维高的肉，蛋，最后再吃碳水高脂肪高的，比如米饭，油炸食品。
一句话总结：富含食物纤维的蔬菜→蛋白质类食物→含有碳水化合物的主食。
04：喝适当的水
适当的喝水，不再像以前一样劝你多喝水啦。
喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！
但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。
如果两餐之间觉得有点饿了，也喝上300毫升温开水，这样就能避免“假饥饿”，有效控制正餐的食量。
05：适量补铁
讲真，胖的人都是营养不良的。
因为胖人虽然吃得多，但是营养少，比如缺铁...
纽约大学医学中心的营养学家就说了：如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！
所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品~
06：走路注意姿势
走路是一种消耗能量类的体力运动，正确的方法走路是可以减肥的。
走路时候步伐要大一点，频率高一点，双臂交叉摆动，抬头挺胸，背部挺直，脖子不要往前倾，不要耸肩。
要感觉自己像一根拉满的弹簧，收紧腹部，走动时手臂自然抬起垂落，脚后跟着地，然后脚掌随之着地，每一步都保持这样的姿势。
其实还有一个方法，那就是模仿兵哥哥走路的样子——齐步走，虽然看起来有点过于正直，但是对于身体的各方面都是极好的。
不要觉得累，要坚持下去，因为练久了会有肌肉记忆，不用刻意练也会自然抬头挺胸地走路。
07：15分钟也是运动
很多人看不上15分钟的运动，总觉得既然不想腾出一个小时做运动，就干脆在沙发上再赖半小时吧。
但其实一直拥有好身材的人，也不是天天撸10公里，日夜不休息的。他们只是不放过每一个小小的15分钟，爬爬楼梯，做做深蹲箭步蹲，哪怕只是饭后站上15分钟，也能有助于腰围减少！
虽然减肥不是一件简单的事情，但是也没有我们想象中那么困难，只要找对正确的方法持之以恒就能很好的达到减肥的目的，你学会了吗？
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