不可否认，长寿受遗传基因的影响很大，但是良好的生活习惯对于健康、长寿的影响更是毋庸置疑的，晨起“四不做”，睡前“四不要”，坚持下去，你就会很长寿！
早上起床，“四不做”
1、不要恋床
很多人睡醒了以后在床上就是不想起来，翻过来再来一觉，掉过去，又睡着了，尤其是在休息时间，恋床现象更突出了，尤其是在冬天，早晨起来温度较低，真的爱在被窝，难以离开，有了尿意实在忍无可忍了,才起来，所以，有过恋床、懒床史的人发现，睡得多反而觉得四脚发沉、精神萎靡、“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉,结果,还不如工作日里每天睡得少的时间那么舒服。充足的睡眠可解除疲劳、恢复身体机能。长期有懒床习惯，就会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是上述描述的头晕症状，没有精神不足为怪，另外懒床不按需求如厕，憋尿对肾脏带来负担！综上所述，恋床、赖床不起，长此以往,会有损身体健康。
2、不要做剧烈运动
天气转暖，公园里晨起运动的人越来越多，这是良好的养生习惯，但是需要注意的是，运动强度要合适，避免晨起后就剧烈运动，容易造成、心脑血管疾病发作！早晨是脑中风、脑梗死的好发时间，医学上称之为“魔鬼时间”。晨起后，身体稍作调整，喝一杯温水，补充一夜睡眠水量的代谢，尤其是中老年人，待身体气血阴阳平衡后再进行，因此建议，有晨起锻炼的人士：在运动之前，做做热身，或者晨起的运动项目选择上，可以选择太极拳、瑜伽、慢跑、做健身操等轻缓又舒展的健身方式，对于养生大有裨益！
3、不要不吃早餐
好多人为了多睡会觉，早晨匆忙起床，有时间就吃点面包、饼干等速食，没吃间干脆不吃，不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。由于营养摄入的不均而损伤大脑，因为大脑的能源主要靠血糖来提供。不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高，“危机”就可解除，大脑的灵敏度得到提高，从事工作和学习的效率也得以提高。国外研究证实：在20岁~35岁女胆石症患者中，80%———90%的人都有不吃早餐的习惯。
不吃早餐不好，但早餐也不可太过油腻。如油条、汉堡、薯条等快餐，过量食用油腻食物容易引发 三高症、冠心病和脑梗塞等富贵病就会随之而来。
早餐要注意营养搭配、荤素搭配，牛奶、鸡蛋、粥、馒头、一份蔬菜，这几样食物变着花样的做，何乐而不为呢？
4、不要起床太急
猛然起床还可能引起耳石的脱落，耳石是耳蜗中帮助人们感觉平衡的“小石头”样结构，随着年纪的增长，脑供血不足，耳石脱落的可能就增大，特别是猛然起床，头部的突然位置变化，经常是耳石脱落的诱因，一旦脱落就形成了“耳石症”，而会晕眩不止，非常痛苦！另外，有些人晨起后，急不可待地排尿，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。 因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。
晚上睡前“四不要”
1、睡前不要生气发怒
睡前生气发怒,会使人心跳加快,情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康，强烈的愤怒情绪，还有能可能使心律中断，危及生命！睡前生气，负面情绪不得缓解，容易导致思绪万千,以致难以入睡。
2、不要玩手机
太多的人，在忙碌了一天之后，躺在床上玩手机，刷微博，逛朋友圈，很多人在睡前玩手机都是关着灯的，即使你把手机的屏幕调得较暗，但是在黑暗的环境下依旧会刺激到眼睛。有些人会感觉到眼睛是刺痛干涩的。而有些人则是侧躺着看手机，这样的情况会更加严重，一方面是枕头跟重力对眼睛的压迫会造成供血不足，长时间下来容易有压迫感，短时性影像重叠，这就是近视和青光眼！
大多数人在睡前看手机,不会只看几分钟,往往一看就是几个小时,有时候看到自己喜欢的东西了,就会忍不住一直刷下去,原本还很困,很想睡的,现在越刷越精神,即使你放下手机去睡了,也很难睡着,脑袋里总想着手机里的内容,很难入睡,这样就很容易失眠了。
睡前玩手机除了对眼睛视力造成影响，导致失眠，长期卧床玩手机，还很很容易影响脊椎健康。
3、睡前吃得太饱
中医讲“胃不和则卧不安”,如果吃得过饱,或者很晚了还吃很多东西,都会加重脾胃负担,扰动脾阳,影响睡眠。因此,晚餐宜早一点吃,七八分饱,清淡一些。有些人，工作结束的稍晚，有吃宵夜的习惯，常吃夜宵，容易使胃黏膜得不到修复,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑，逼迫胃大量分泌胃液，破坏胃黏膜，容易产生胃糜烂、胃溃疡，从而诱发胃癌。
4、不能湿着头发睡觉
晚上睡觉的时候，脸部的肌肉处于松弛、抵抗力最弱的时候。休息状态。如果收到湿头发的刺激，很容易诱发面瘫现象。湿着头发睡觉,会让毛发一直处于“寒冷”状态,类似“伤寒”的慢性消耗性疾病会使毛球色素细胞不再生长发育,导致头发丧失了分泌黑色素的能力,进而阻碍黑色素颗粒形成,引起头发变白的现象。
湿头发睡觉，很容易使枕头滋生大量细菌，如果不及时晾晒杀菌的话，可想而知，对人体健康造成威胁。
最后唠叨：长寿不难，难的是在乎小细节，难的是小细节要坚持，养成良好的作息时间,每天坚持睡午觉的人,精神状态就比别人好,脸色红润,吃嘛嘛香，注意安全、注意保暖，百病皆于伤寒，无论冬夏，避免寒气入侵，恰当的体育运动，晒太阳，太多的养生细节了，只要你有这方面的意识，并付诸行动，你就是一个长寿的人！加油，老铁们
