冬日的寒风
没有春风那样炽烈
没有夏风那样烦躁
没有秋风那样凉爽
但它依旧吹不动在夏天没有瘦下来的你
冬天着实是一个让胖子尴尬的季节！
你穿的稍微多点儿吧，冒出一群人说：“才几天不见又胖了！”
你穿的稍微少点儿吧，又有人要说：“果然，胖子肉厚不怕冻。”
对于天一冷体重就飙升的你，好像也是无可奈何！
等等，真的无可奈何吗？？
恐怕是你一到冬天就给自己无数不减肥的理由吧？
诸如：冬天养膘御寒
冬天减肥的速度太慢等不及
冬天节假日太多控制不住自己.......
借口，借口，统统都是借口！
今天小一就让你的这些借口无处遁形
冬季不减肥借口一：
启动慢，没信心
据调查，冬季人体脂肪合成代谢的速度要快于春夏季的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。
加上天冷人们不愿进行户外活动，就算出去运动，也会减少活动量。另外，冬天会穿厚重的衣服，房间也会开暖气，体内的热气不能够正常的散发。
所以就造成了很多客户减肥前期启动慢、不能在短时间内见效果，这个时候就非常容易放弃。
若此时不注意，那么经历了春天再到夏天，你的体重就很难减下去。
很多人会有这样的经历，到了夏天就减肥，没减多少又到了秋天，到了冬天，好不容易减掉的一些脂肪再度回来。
就这样，年复一年，周而复始，导致你的减肥计划年年进行，年年减肥年年肥。
看到这，你该明白了........
冬季减肥是重中之重！
冬季不减肥借口二：
胃口好，随意吃
相信大家都有同样的感受，夏天天热，胃口会特别差，一天不吃东西也不会觉得有多饿。
可是冬天就不一样了，冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，饭量也就增加。
同时你的身体会进入一种状态，为了储备过冬的能量而大量的吸收热量（脂肪）。
也许你自己感受不到，但是你的身体一直在告诉你的大脑“我要多吃点”，“我要少活动”，饭点儿还没到，你可能已经饥肠辘辘，幻想着被热气腾腾的美食包围。
面对美食大快朵颐，不知不觉中，你已经吃了大量的高热量食物。
冬季不减肥借口三：
节日聚会多，不吃很尴尬
冬季是中国传统节日的集聚季，特别是春节。
还有在中国也特别火的西方节日万圣节、圣诞节、情人节等，都是各种聚会轰趴的大好日子。
这时如果你吃的少或者不吃，还有可能被别人说矫情，而且面对满桌的美味佳肴，很少有人能抵挡住美食的诱惑。
“别人鼓励你吃+美食的诱惑+轻松愉快的吃喝氛围”
不知不觉摄入的能量会比日常的多得多，这些多余的能量也以脂肪的形式在人体内慢慢堆积。
故而冬季是最容易发胖的季节！
掌握好技巧，冬天一样瘦得了
1季节是祸也是福，方法对了，减肥事半功倍！
2牢记冬天减肥是重中之重，冬天减1斤相当于夏天减2-3斤。
3启动慢，不着急——饱倍儿让您躺着就瘦不是梦
4胃口好，饿得快，不担心——饮食推荐要牢记
5聚会多，节日多，不心慌——进餐顺序很重要
a.高纤维（蔬菜、豆类、菌藻类等）
b.高蛋白（鸡、鸭、鱼、豆制品等）
c.碳水化合物（杂粮薯类）
此举可以降低30%左右的血糖反应，让你饱腹感延长30%。
6规律进食，做到一日三餐定时定量，以维持血糖和食欲的稳定。
7控制脂肪酸的比例：
增加单不饱和脂肪酸的摄入（如橄榄油、菜籽油、茶油）；
增加欧米伽-3（亚麻油、深海鱼油）的摄入；
减少饱和脂肪酸的摄入（如猪油、牛油等动物性油脂）；
杜绝反式脂肪酸（如蛋糕、零食饼干、市售奶茶等）
8改变烹饪方式：
聚餐不选择烧烤等油重的饮食；
吃火锅时可以多放醋，也可保持餐后血糖的稳定；
中餐不选择糖醋、油炸、拔丝等高糖高油的烹饪方法，多以蒸、煮、炖、拌的方法；
遵守一个荤菜搭配三个蔬菜的点餐方式。
9节庆期间的糖果、饮料、威化饼干等零食避而远之，除了热量没任何营养成分，减脂路上的头号绊脚石。
10餐前先吃饱倍儿饼干或者纤维粉
完成餐前负荷，不仅降低整餐的血糖负荷，还可减少整餐的热量摄入，妈妈再也不担心我发胖啦！
有了小一这10条忠心耿耿的建议，你的那些借口还算是借口吗？
不要躲在被子里
用思想描绘“你瘦下来的样子”
你不动起来，那脂肪只好冻起来了
我们要做行动上的巨人！
