在骨质疏松的预防和治疗当中，您知道最关键的一个环节是什么吗，不是补钙啊，最关键的是防摔倒，很多朋友可能觉得防摔倒，这是一句空话呀，实际上，在防摔倒当中有非常非常多的细节是可以把握好，您想想您预防的再好治疗的再好，说白了，毕竟咱这是一把老骨头，他还是不怎么经摔啊，一旦摔倒发生骨折，在卧床好几个月呢，前功尽弃了。
上虞第五医院周巷劳氏骨伤科十二代传人沈海坤说，所以说在防止跌倒方面有三个非常重要的，一个就是很多人忽视的就是加强锻炼。这里的加强锻炼，不只是你每天走个三四十分钟，那种有氧锻炼那个也重要啊，还需要加强一下肌肉练习，因为肌肉它决定了咱们的平衡力、敏捷度等等，那么可以给家里的中老年人买一副小哑铃、弹力带之类的训练器具，这样子在家里就可以进行体育锻炼。
第二就是渣中维生素D啊，它和我们的肌肉萎缩，平衡力下降有非常紧密的联系，老年人随着年龄的增加，从太阳中合成的维生素D越来越低，所以说补充足够的维生素D是很重要的，一个环节中，青年人肝功能正常的，你去买普通的维生素D3就可以了，如果是年龄比较大的，或者说，肝肾功能退化的，可以补充活性维生素D。
第三就是家庭布局上来说，尽量减少各种凸起物，以为圆润为主的，家具摆放要整齐。
今天来给大家讲一讲，在咱们日常饮食当中，哪些食物含钙比较丰富？主要给大家推荐四样，第一样就是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪，但一定要是纯奶酪，超市里卖的那种乳饮品饮料啊，这样不行，乳制品当中不仅含钙高，而且非常易于咱们人体所吸收，那么第二种食物呢，就是豆制品，包括豆子、豆干、豆皮儿、豆腐都可以，但是豆腐当中像卤水点的豆腐和石膏点的豆腐，含钙非常丰富，超市里有卖的那种内脂豆腐，含钙就要少很多了，只有其他豆腐的10%-20%，那么第三种呢就是绿叶蔬菜，像西兰花、莴苣、甘蓝这些。那么，那么第三种食物呢，就是坚果，我们可以作为零食来吃一些，也是含钙非常丰富。
