导语：
说到平板卷腹，相信大多数的健身人士已经不陌生了，作为一个经典的锻炼腹部的动作，基本上每个健身人士的健身计划表彰中都不可缺少。但是要知道我们如果常年只做一种锻炼腹部的运动的话，那么健身的效果就会慢慢的减弱，所以我们是需要尝试一些新的运动方式的，不仅是为了提高健身的效果，同样也是为了提高我们健身过程当中的趣味性。
先从一些简单的腹部动作学习，平板反向卷腹就是一个很好的选择，接下来让我们一起来了解一下该训练动作的一些相关步骤以及动作感觉，还有呼吸的把控。
一、平板反向卷腹的动作步骤，让你的训练尽可能的标准
1、平板反向卷腹的准备姿势
一个真正标准的平板反向卷腹训练动作是需要严格做到三个环节的，
首先是准备姿势，其次就是卷起的姿势还有还原的姿势。
那么该训练动作的准备姿势是我们需要先用双手抓住训练凳子的边缘，
并且腰部是需要紧贴在凳子上的，双腿需要微微的弯曲
。
2、平板反向卷腹的卷起姿势
完成了平板反向卷腹的准备姿势，之后就是发力的姿势了，
需要用腹部发力，然后收缩，将我们的下半身卷起来。
在卷起来的过程当中，首先是臀部，需要先离开训练凳子，然后腰部离开训练凳子。
整个过程当中需要保证背部是时刻紧贴在训练凳子上的。
3、平板反向卷腹的还原姿势
首先，我们在还原平板反向卷腹的过程当中，需要先控制好速度，将它还原到起始的位置。
然后当我们的身体放到最低点的时候，需要保证腰部是紧紧的贴在凳子上的。
以上就是整个平板反向卷腹训练动作的标准步骤。
二、在平板反向卷腹过程当中，动作感觉是怎样的？呼吸如何调整？
1、平板反向卷腹的动作感觉
我们在进行该训练的时候是有两个方面需要着重去注意训练的感觉的，
首先，当我们的身体向上卷起的时候，下腹部能够感觉到明显的收缩发力的感觉
。其次，当我们将身体还原到最低点的时候，腹部也能够感觉到轻微的牵拉感。
2、平板反向卷腹的呼吸调整
训练过程当中的呼吸一直以来都是需要着重注意的方面，那么应该如何去调整呼吸呢？我们在将身体向上卷起的时候需要缓慢的呼气。
其次，当我们将身体慢慢的向原始姿势下放的时候，需要缓慢的吸气。
结语：
以上就是关于平板反向卷腹训练动作一些简单的内容，我们主要了解到了该训练动作的动作步骤以及训练过程当中重要的两个方面，比如动作感觉和呼吸调整。
了解到这几个方面是能够保证我们接下来再做该训练的时候动作尽可能的标准，从而训练效果就能够尽可能的好一些。最后就是希望今天所说到的该训练动作，能够帮助到每一位健身人士。
