导语：
引体向上的英文名字叫做PULL UP，是一项风靡全球的运动。本期让我们学习一下女生如何攻克引体向上。绝大多数的女生力量都比较薄弱，在面对引体向上之类的运动时，往往一个都做不出来。
今天就让我们看一看，力量比较小的女生应该如何攻克引体向上这项运动？这么练就对了。
一、如何完成一次引体向上？
我们应该如何完成引体向上？接下来让我们从引体向上的动作与要点这两个方面进行讲解
，让我们好好的看一看，引体向上到底应该怎么做？在做引体向上的时候，有什么值得注意的地方？
（一）引体向上的标准动作
我们在进行引体向上的时候，需要通过三步完成这项运动。
第一步是面朝着单杠进行站立，双手去抓面前的单杠，我们可以采取宽握、窄握以及正常的握法。第二步是通过
背部肌肉作为主要的发力点
，帮助我们
把身体吊上去
，直到下巴高于单杠的位置。第三步是尽量维持这个姿势，当我们的背部肌肉得到了更大的收缩后再恢复原状，复原的时候记得速度要放慢一些。
（二）进行引体向上的要点
我们在进行引体向上的时候，最重要的是锁紧自己的肩胛骨。
因为这项运动对于肩部关节有一定的损害，如果你可以锁紧自己的肩胛骨，就可以尽可能地稳定肩部，从而保护自己的肩部。
（三）让运动更容易的技巧
我们在进行引体向上的时候，有什么让运动更容易的小技巧吗？很多女性的臂力都不足，很难进行引体向上，所以她们非常需要通过这些小技巧帮助自己顺利攻克引体向上。
首先我们在一开始进行引体向上的时候，可以踩着箱子来进行这项运动。
我们也可以在一开始选择一些比较小的组数与次数，循序渐进地提升运动的力度，这样更能让身体接受。我们在进行这项运动的时候，一定要收缩自己的核心，这样能让身体形成一个整体，也可以帮助身体更好地完成这项运动。
二、女生为什么要锻炼引体向上？
说起引体向上，我相信很多朋友都以为这是男性的运动，实际上女生也需要进行引体向上，女生为什么需要引体向上呢？
引体向上会对女性的身体产生什么好处呢？接下来就让我们一起了解下！
（一）提升体能
女生为什么要进行引体向上呢？首先女生进行引体向上可以帮助自己提升体能，很多女生的体能不是特别的好，这就需要通过引体向上进行锻炼，帮助自己有所提升了。
只要你能坚持一段时间的引体向上，就一定可以让自己的体能有一个良好的提升，让自己越来越有力量。
（二）培养毅力
女生为什么要进行引体向上呢？虽然引体向上主要是进行肌肉锻炼的，但是坚持进行无氧运动还可以培养我们的毅力
，尤其是引体向上这样比较难的无氧运动，更是可以帮助我们的毅力有一个良好的提升，只要你能够坚持，就会发现自己的精神力量有了一定的提升。
结语：
现在我们已经知道应该如何完成一次标准的引体向上了，女生想要练引体向上，需要通过我所介绍的小技巧进行起来，只要你能够坚持，就一定可以让自己攻克这项运动。
引体向上，可以带给女性很多的好处，坚持进行就一定可以拥有这些好处。好啦，话不多说，接下来就让我们坚持进行这项运动吧！
