导语：
在这个以瘦为美的社会里，很多女孩子都非常在意自己的腿型，特别是在夏天，如果想要穿一点露腿的衣服，都会很在意自己的腿型，这使得一些腿部肥胖的人来说特别难堪，所以，越来越多的年轻人都会选择跑步来减掉腿部的脂肪，
但是也有人因此烦恼跑步也会使你变成肌肉腿，所以今天就来给大家分享这几个让你快速有效瘦小腿的动作，感兴趣的小伙伴们，接着往下看哦！
一、为什么腿部会变粗？
1、长时间坐在办公室里
再给大家介绍锻炼腿部动作之前，我想给大家认识一下自己腿部为什么会变粗的原因，或许就是因为这些原因导致你锻炼效果不大的哦！长时间的久疑是导致小腿变粗的最大杀器，
但是却是当代年轻人的一个常态，因为工作忙的原因，平常生活里缺少锻炼，夸张的有可能是从早上坐到晚上。
这就非常不利于腿部的血液循环，当你腿部血液循环受阻，那么就有可能导致小腿腿的脂肪长时间堆积，
久而久之，下肢部位的体脂率也会慢慢增加，这个时候大腿不变粗都是不可能的事情了。
2、运动前不做拉伸的准备
相信有很多人在做运动的时候都会为了节省时间，选择放弃拉伸的第一步，我们都知道，如果在运动之前没有做拉伸的准备，
那么在运动过程中就会容易使关节扭伤，还有会使腿部的肌肉越来越多。
就比如跳绳，如果你在跳绳之前没有专门拉伸腿部，久而久之，你会发现自己的小腿肌肉越来越明显，就成了肌肉小腿，这个时候是不是就会很懊悔？
自己当初运动之前没有做热身的准备。
3、逃避下肢训练
不难发现，在健身房里有很多女性朋友害怕自己健身容易使大腿变粗，
特别是做力量训练的时候，只会专门做上肢部位的锻炼而忽略了下肢部位，这个做法是非常不正确的，想要一个比例美好的身材，就必须要兼顾上肢和下肢的锻炼。
女性朋友也不要害怕力量训练会容易使大腿变粗，因为女性的身体里分泌物和男性不一样，做力量训练总会起到对肌肉的塑形作用，不会那么快使你变成一个肌肉男，所以你们大可不必担心。
相反，如果你在瘦大腿的过程中只做一些有氧运动，而害怕做力量训练，这样就容易使小腿部位的皮变得松弛，没有肌肉的支撑就会使小腿肌肉变得没有弹性。
二、如何塑造一个完美的大腿
1、箭步蹲
首先需要站立在地面上，保持呼吸均匀，借助两个哑铃的作用，然后双手握住两个哑铃放在身体的两侧，保持稳定之后再向前迈出一步，并做下蹲的动作，身体的重心也放在伸出的那条腿上，
注意另一只腿的膝盖不能触碰到地面，两只腿交叉进行，这样来回20个，可以休息几秒钟然后再接着锻炼。
2、深蹲
深蹲是力量训练中的黄金动作，对于塑造臀部和腿部肌肉是非常好的，
首先需要站立在地面上，双腿分开与肩同宽，腰背挺直，双手向前伸开，膝盖与脚尖的方向一致，保持身体稳定之后，然后两只小腿微微弯曲向下蹲
，依靠腿部和臀部的力量去发力，每天做到，4到5组，每组30个，效果是很好的。
3、侧卧抬腿
首先是要侧躺在瑜伽垫上，一只手臂的手肘支撑身体，另一只手轻轻放在耳边弯曲，双腿自然伸直，内侧腿贴于地面，然后外侧腿向上抬伸，达到顶点时可停留1到2秒中感受肌肉的发力，
然后又慢慢地下移，恢复到原始位置，两只腿交换进行，每天可做3到5组，每组进行20次这样的运动量对于瘦腿来说是足够的。
结语：
看到这里，相信大家一定有所感触，发现自己原来在不经意间也会使小腿变粗，
那么
从今天起，
开始改掉之前的坏习惯并制定属于自己的瘦腿计划，相信过不了多久，你也可以拥有像女神一样的大长腿！
