现代社会熬夜的人越来越多，已经成了生活常态。尤其是今年突发疫情后，很多人的生活习惯发生了改变！
疫情的出现虽然让很多人开始重视健康，但同时“宅生活”也让越来越多的人加入到熬夜的队伍中去。有人熬夜做直播，有人熬夜看直播购物，有人熬夜工作、学习，有人熬夜刷视频玩游戏……男女老少不同的人都在熬夜。
一部分人熬夜有明确的理由，更多人熬夜是这样的表现：“不是不想睡，就是想再等等，至于等什么，我也不知道......”
有的人想睡睡不着，有的人睡得着却不想睡。如今，主动熬夜的比例竟然达到了49.4%。其中，996人群、年轻妈妈和00后是“萤火虫族”中最需要关注的三类典型睡眠问题人群。
很多人在熬夜后，都会在白天补觉或第二天睡很长时间，希望通过多睡把没睡的觉补回来，试图恢复身体状态。其实这样的睡眠质量是很差的。因为睡眠质量与睡眠时间不成正比。所以熬夜必然会损害身体健康。
（一）熬夜对身体有那些害处？
（1）使身体发胖
我们知道身体新陈代谢的快慢会影响体内热量消耗的速度。而长期熬夜，会使身体的代谢率降低，那么就会形成易胖难瘦的体质。而从医学上来讲，熬夜会引起内分泌失调，从而引起肥胖。
另外我们在熬夜的时候很容易感到饥饿，会吃些零食或夜宵缓解饥饿感。而在晚上，我们身体的消化吸收功能相比白天比较弱，于是代谢不彻底，很多营养物质会转化成脂肪和垃圾毒素储存在身体里。长期下去，身体就发胖了。
（2）伤脑，使人变笨
人体的自律神经分为交感神经和副交感神经两类，其中交感神经的刺激使人兴奋，副交感神经的刺激使人安静。
通常交感神经在白天活跃，使人正常工作、学习。副交感神经在夜晚活跃，使人休息放松。
而熬夜，就会打破大脑这种平衡状态。当夜晚交感神经兴奋过度，到了白天大脑就会头晕头痛，无精打采问题，记忆力也会下降，长期还会导致神经衰弱。
（3）降低免疫力，增加患癌风险
长期熬夜会降低身体的免疫力，容易生病，特别是重大疾病。通常熬夜的人比不熬夜的人患癌症的风险要大很多。
据大量研究数据表明，长期熬夜的女性患乳腺癌的风险会增加1.6倍。而经常熬夜的人比不熬夜的人在胰腺癌的发病率上要高出三倍。
另外，长时间处于灯光环境，会破坏人体黑色素的形成，导致身体缺乏黑色素，从而增加白血病、乳腺癌、前列腺癌的患病几率。所以长期熬夜就是在增加自己的死亡率。
（4）身体衰老，皮肤变差，容颜变丑
熬夜容易加速身体的衰老。因为长期熬夜会导致器官功能下降，无法及时进行身体的代谢。要延缓机体的衰老，就需要保证充足的睡眠。
同时，不规律的睡眠及压力，会导致内分泌代谢失调，会加快皮肤老化速度，皮肤可能会在短时间内出现很多皱纹、色斑等，使人变老变丑。
（二）如何减少熬夜对身体的伤害？
很多时候不得不熬夜是因为职业原因，如经常夜班的医护人员，安保人员等，就需要多维护身体。
（1）熬夜时适量吃些杂粮、奶制品、新鲜蔬菜水果，有条件的可以补充吃些营养食品，少吃油腻或辛辣食物。合理使用提神醒脑产品，比如：抽烟、喝咖啡等。
（2）夜间每隔一段时间闭目休息几分钟，做一下眼保健操。
（3）白天空闲时间，加强运动，锻炼身体，恢复身体体能。
（4）保持心情愉悦，听听音乐，唱唱歌，对身体会很有益。
最后总结，睡眠对于我们的生命健康至关重要，往往最好的健康养生就是好好睡觉。所以每天无论有多少事情需要去想，去做，到了晚上最重要的是按时睡觉。也许一觉醒来，第二天所有事情都变得简单了！
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