如何做才能让自己更有效地减脂，减掉自己多余的体重？
相信有不少小伙伴都在进行一番尝试过后选择了放弃，因为经历过之后才发现减肥实在是太难了，可能和自己无缘。
其实，无论是减脂，减重都很难在短时间内完成，它是一个缓慢的过程。
也就是说，至少我们应该准备1~2个月的时间来去观察自己在这阶段的变化。而不应该是通过一周或者两周这么短的时间，想让自己的身材发生天翻地覆的变化，这的确很难。
当你打算用两周让自己回到理想体重时，你应该试着先回想一下自己是如何变胖的？
因为变胖也并不是你两周之内迅速发胖，它也是一个缓慢的过程。
所以，把增加的那部分脂肪再减掉，也是需要一定时间的。
这种心态需要在开始减脂的第一刻，就要先明确这一点，否则你可能只会选择放弃或者感到失望。
至于如何减肥？
想必很多小伙伴都已经是专家了，那句少吃加多动也早已烂熟于心，但是为什么有些人还是无法做到呢？
其实，无论是少吃还是多动，它们的背后的原理都是一样的，那就是需要保持我们每日的热量摄入小于身体消耗的热量，形成热量亏空。只有持续地保持这样的进度，我们体内的脂肪才会减少。
所以，无论你选择哪一条，是通过少吃，还是通过多动，亦或者是两者相结合，我们所需要关注的重心都是打造热量亏空。
当明白了这个原理之后，我们接下来所做的一切才有了明确的方向。
另外，我们还要树立另一个方向，我们要做的绝非仅仅是减少体重，而是为了减少体内的脂肪。因为只有体内的脂肪减少了，我们才能称之为真正的减肥成功。
我们人体内70%左右都是由水分构成的，如果仅仅是想要减重，那么通过少吃一点，再脱水就可以很快达到你要的那个数字。
不过，即使这样做了，你本质上还是一个胖子。
也就是说，体重虽然降低了，但是减肥并没有成功。另外，只靠脱水减重不能长久，毕竟这会危害到我们自己的身体健康。
同时，每个人都应该知道肌肉对我们身体的重要意义。它不仅能够让我们外形看起来更加的结实强壮，而且有助于保护我们的骨骼，帮助提升基础代谢。
所以，在减肥期间，我们还需要做到的就是在减脂的同时，最大化地保留肌肉。
如何进行呢？
这就需要我们通过有节制地控制饮食，还要加入一定的训练结合起来才能够实现。
为什么控制饮食要好于节食？
其实，并不是说节食不能让我们减肥，而是因为节食虽然可以让我们在短期内看到明显的效果，但是这种方式却是无法长久维持的。
毕竟节食只是最大化地减少我们的热量摄入，但是却不能培养我们的饮食习惯。
当你减少饮食摄入的时候，体重和脂肪的确减少了，但是当达到自己的预期之后，我们是否会恢复到以前的饮食状态中呢？
这时候我们还会面临另一个问题，那就是反弹。
所以，在饮食方法上，我们应该选择一种能够改变饮食习惯的方式，而不应该只是一刀切的快准狠。毕竟，如果只是让你暂时瘦下来，而且还吃了那么多苦头，那这样的减肥又有什么意义呢？
毕竟没有人是只想只瘦一阵子就可以了。
只有树立健康的饮食习惯，对自己的饮食比以往的认知更上一层楼，你才能够更好地保持住好身材。
