糖尿病患者如何合理运动
糖友们都知道，糖尿病治疗不仅仅只是靠胰岛素或者药物治疗，更需要一个全面的治疗病情管理方式，俗称“五驾马车”，其中“运动管理”是最重要的手段之一。但是很多糖友在运动时，经常出现低血糖的现象，让大家非常苦恼。今天，小编就给大家介绍一下糖尿病患者应该如何合理的运动。
正常人在长时间中高强度的运动时，首先消耗的是血液中的葡萄糖，之后是肝脏和肌肉中储存的糖原分解入血的葡萄糖。正常人在运动时，随着血糖下降，胰岛素分泌会自动减少或停止。然而对于使用胰岛素泵的糖友们而言，因为不能自动调整，所以需要更关注自己在运动期间的血糖变化，以及时调整胰岛素输注剂量。
一、运动会消耗我们多少能量？
不同运动消耗的能量表：
消耗的热量大家可以做个参考，评估自己的运动强度，在选择适合自己的运动方式，并在医生的指导下适当增减胰岛素用量。
二、运动出现低血糖，会怎么样？
对于糖尿病患者来说，适量运动是好事儿，但不宜过大。运动强度过大很可能导致低血糖的发生。一般来说，在运动后的2~12小时，甚至24小时内都可能会导致低血糖的发生。
低血糖的症状：轻度低血糖时，患者可能会出现饥饿的感觉，进而出现手抖、出汗、心慌、面色苍白等症状。如果没有及时发现及时干预，会演变成中度低血糖，出现头痛、虚弱、嗜睡、视力模糊等症状。如果还未及时处理，便会发展成重度低血糖，导致痉挛、昏迷，甚至休克。
低血糖对全身多个器官均有损害：心脏：心律不齐、心血管死亡、心肌梗死、心肌缺血大脑：自主神经系统功能异常肾脏：降低肾小球滤过率，增加慢性肾功能衰竭患者死亡率眼球：加重视网膜缺血损害, 可出现眼压突然下降, 引起动脉破裂出血
所以一定要适量运动，监测血糖，不要引起低血糖。
三、运动低血糖了怎么办？
1. 随身携带升糖快的零食。
热爱运动的小伙伴，身上可以备一些糖果、果汁等升糖快的零食。当出现了初期低血糖症状时，您随身携带的“口袋糖”将会起到关键作用。
需要注意的是，巧克力、饼干、蛋糕、冰淇淋这些食物并不适合用来处理低血糖。因为这些食物油脂含量很高，消化慢，所以升糖的速度很慢。
2. 随身必备糖尿病救助卡，在关键时候可以方便身边陌生人帮助你。
3. 熟悉掌握15法则。
所谓“15”法则是指：15g碳水化合物和15分钟等待时间。15g碳水化合物：当血糖数值低于3.9mmol/L或感受到身体发出的低血糖信号的时候，可以马上进食15克碳水化合物。15分钟等待时间：每次进食15g碳水化合物后，需要等待15分钟并监测血糖。如果血糖仍然低于3.9mmol/L，可重复进食15g碳水化合物，并再次等待15分钟。以此反复。
低血糖通常让我们感觉很不好，容易不停拿东西吃，反而会补过，运用了15法则会避免此现象。
4. 避免剧烈运动。
很多人都有运动手环，都可以测心率，运动的时候不妨带一个，随时监测自己的运动量，避免剧烈运动。
小tip
1. 血糖大于 13.9 mmol/L不建议运动。
2. 如果有神经病变、眼病和肾脏病变或心脏病变，运动计划前咨询医生，遵循循序渐进的原则。
3. 不建议屏气的运动，比如举重。
4. 保持血容量，补充水分，预防过多出汗引起容量不足。
5. 合适运动量，监测运动时心率。
1
总之，血糖要想控制好，五驾马车不可少，慧吃慧动很重要，治疗监测相结合，患者教育靠大家。
