导语：
练腿成为男人们的专属动作，当我们走进健身房，总会看到很多的健友利用固定器械进行腿部力量训练，并且还伴随着呐喊声，俗话说，健身不练腿早晚要后悔，
可见进行腿部锻炼是如何的重要，接下来让我们分享几个动作，帮助训练者在七天内完成腿部肌肉的脱变，打造成金刚腿不是梦。
一、男人用器械进行练腿，应该注意哪些问题
1、训练过程中，让膝关节完全锁死
这点主要出在动作器械腿屈伸上，很多的健友在完成这个动作过程中，经常喜欢把膝关节完全伸直，这样不仅让十字韧带的压力增强，并且长时间锻炼，
还会让膝关节的关节囊受伤，并且膝关节会随着重量的增大，支撑能力不足，造成膝盖反折的现象，导致训练者从此告别健身运动。
2、练腿让脖子出现前引
很多的健友在进行大重量的练腿动作时，经常会无法控制身体的稳定，其中脖子向前超伸是个普遍的现象，造成颈椎的压力变大，长时间锻炼，脊椎也会偏移中立位置，造成其它肌肉出现代偿发力的现象，降低了腿部的训练效果。
3、膝盖内扣的现象越来越多
我们不管进行腿部哪项锻炼，都要用到膝关节的活动方向问题，有的健友会毫无征兆的让膝关节内扣，
这样造成膝关节内侧的压力变大，长时间会让半月板的摩擦力增强，最终的结果就是让膝关节收获了运动伤。
4、腰部出现超伸的情况
在练腿的动作中，有些动作需要靠腰部的稳定来提高练腿效果，
但是因为健友们疏忽对动作细节的掌握，造成腰部出现超伸或者拱腰的现象，脊椎就会随着这种姿势偏移中立位置，不仅降低了双腿发力，同时也让腰部出现酸痛感。
二、如何在注意以上细节的情况下，让5个练腿动作发挥最大的效用
动作一：腿弯举
腿弯举这个动作是常用的练腿动作之一，对于大腿后侧肌群的刺激非常明显，我们练腿不但重视股四头肌的发展，还要让后侧肌群腘绳肌有一定的提高，
确保了前后肌肉的平衡，这个动作的优势表现在：弥补深蹲带来的不足，更好的深度刺激大腿后侧肌群，保证了肌肉持恒生长。
动作二：哑铃深蹲（脚后跟踩杠铃片）（脚尖踩杠铃片）
深蹲是练习大腿前侧的黄金动作，深受小伙伴的欢迎和青睐，如果我们在负重的情况下，进行角度不同的练习，
例如：脚后跟踩杠铃片，会让大腿前侧的刺激变强，同时也让大腿后侧肌群的刺激感被提高。
脚尖踩在杠铃片的哑铃深蹲的动力方向正和动作二相反，训练者保持这样的姿势，会让大腿前侧的肌肉被深度强化，
更好的提高了前侧肌肉的锻炼效果，训练者感受大腿肌肉发力的感觉会更强。
动作三：负重臀桥
这个动作不仅能够提高大腿的收缩感，同时对于臀部的练习也是非常有效的，
又加上弹力带这种抗阻力工具，会让双腿的收缩抗压力提高，收获的效果相当的好。
动作四：器械腿举
这个动作借用器械，让腿部的收缩感增强，需要掌握的技巧是保持身体稳定，
不要让臀部离开座椅，并且双腿不要锁死完全伸直，这样会增大膝关节的压力。
动作五：交替箭步蹲
这个动作可以很好的锻炼到大腿内侧的肌肉，让双腿得到无死角的刺激
，显而易见双腿的锻炼效果会从过程中被提高很多。
结语：
不要抱怨腿部肌肉不好练了，那是你的方法不得当，建议大家可以进行以上5个动作的练习，
从中感受双腿肌肉最强烈的收缩发力感觉，需要注意的是组间休息和训练前后的热身和静态拉伸，只有这样才能保证练腿更有效。
