导语：
本期让我们学习三种常见的俯卧撑进行方式。本期我给大家介绍的是宽臂俯卧撑、钻石俯卧撑与哑铃俯卧撑这三项运动分别可以锻炼到我们的胸大肌与内侧的胸肌，
能让我们的胸部有一个良好的提升。介绍3种俯卧撑的进行方式，给你的胸部肌肉加点料。
一、宽臂俯卧撑的教学
俯卧撑的运动可以根据手臂的位置分为宽臂俯卧撑，中臂俯卧撑以及窄臂俯卧撑，
首先我们需要了解宽臂俯卧撑的教学方案。
（一）宽臂俯卧撑的动作进行方式
我们在进行宽臂俯卧撑的时候，首先要仰卧。我们双手之间的距离，需要比肩部略宽一些，通过双手与前脚掌共同支撑住自己的躯干，这是侗族的起始姿势，
在动作开始之时，我们要用胸大肌作为发力点，控制着自己的肘关节，进行一次俯卧撑运动。
（二）宽臂俯卧撑的进行力度推荐
我推荐新手进行3组，老手进行5组，每组进行12个。
二、钻石俯卧撑的教学
钻石俯卧撑是在窄距俯卧撑的基础上更进一步，所进行的运动方式，我们在进行这项运动的时候，手臂会非常的窄。
（一）钻石俯卧撑的动作进行方式
我们在进行钻石俯卧撑的时候，首先要仰卧。我们双手之间的距离要比较窄，
双手的食指与大拇指共同组成一个三角形，与此同时，手肘夹紧自己的躯干。
我们需要通过内侧胸肌作为主要的发力点，控制着我们的手肘关节让身体沉下去，维持一次顶峰收缩后恢复原状，一次钻石俯卧撑就完成了。
（二）钻石俯卧撑的进行力度推荐
这项运动对于一些新手来说，可能会感到一些困难，所以我推荐新手进行3组，老手进行4组，每组进行12个。
三、哑铃俯卧撑的教学
（一）哑铃俯卧撑的动作进行方式
我们在进行哑铃俯卧撑的时候，首先要手持哑铃进行俯卧。我们的双手要牢牢握住哑铃，通过哑铃代替自己的双手与地面进行接触，我们需要紧抓哑铃，
同时用哑铃与前脚掌抵住自己的身体，这项运动与普通的俯卧撑，没有什么比较大的区别。
我们在进行哑铃俯
卧撑的时候，往往都是选择宽臂，因为这样才能帮助我们的身体保持住一定的平衡。
我们需要通过胸大肌作为主要的发力点，帮助我们完成一次俯卧撑运动，我建议采取快上慢下的速度来进行这项运动。
（二）哑铃俯卧撑的进行力度推荐
我推荐新手进行3组，老手进行5组，每组进行10个。
四、其它种类的俯卧撑介绍
除了我在上面介绍的宽臂俯卧撑、钻石俯卧撑与哑铃俯卧撑，俯卧撑运动还可以有很多种进行的方式。
我们可以调整手的数量进行单臂俯卧撑，也可以调整膝盖的位置进行跪姿俯卧撑，我们还可以在杠铃上进行杠铃俯卧撑。
除此之外，还有上斜俯卧撑与下斜俯卧撑等。俯卧撑的种类是非常多的，我建议有条件的同学多多学习俯卧撑的进行方式，
因为俯卧撑对于胸部的肌肉是一个很好的锻炼运动，我相信你一定不想要错过这种锻炼方式的！
结语：
这三项运动可以帮助我们的身体得到充分的提升，我建议大家从今天开始坚持进行这三小的运动，
让我们拥有发达的胸部肌肉。除了练胸，这三项运动还可以帮助我们锻炼到肱三头肌与腹肌，坚持进行可以让我们拥有发达的好身材。
