导语：
绝大多数的女生力量并不是很大，所以对杠铃之类的器械望而生畏。实际上我们可以用杠铃进行很多高质量的运动，并通过这些运动锻炼到自己的身体，让自己获得很多的好处。如果女生因为自己的力量小，
就不去碰杠铃，真的是太可惜了。今天就让我们看一看，女生应该如何攻克各种杠铃运动，这么练就对了。
一、女生如何攻克杠铃深蹲？
（一）完成一次标准的杠铃深蹲
我们在进行杠铃卧推时，需要通过三步来完成这项运动。第一部是肩扛杠铃，双脚分开，保持底盘的平稳
。第二步是弯曲膝关节进行深蹲运动，尽量让臀部向后延伸。第三步是起身恢复原状，恢复到起始姿势，完成一次标准的杠铃深蹲。
（二）进行杠铃深蹲时的小技巧
我们在进行杠铃深蹲的时候，首先需要保持底盘的平稳。首先我们需要让双脚微微向外分开，其次
，我们需要站好之后再开始进行深蹲运动，并且保持直上直下的中心，这些都有利于我们更好地完成杠铃深蹲。女生在选择杠铃重量的时候，不宜选择太重的。如果你能负担起50公斤的杠铃重量，那我建议你从40公斤到45公斤开始选择。
（三）女性进行杠铃深蹲会获得的好处
我们在进行杠铃深蹲的时候会提升下肢的力量与健康，
坚持进行下来，可以帮助我们预防痛经问题以及各种妇科疾病。
坚持进行杠铃深蹲还可以帮助我们消耗大量的糖原，从而帮助我们预防肥胖与进行减肥。
二、女生如何攻克杠铃弯举？
（一）完成一次标准的杠铃弯举
我们在进行杠铃弯举时，需要通过三步来完成这项运动，我们的第一步是采取站立的姿势，双手持着杠铃，手背对着自己的身体。第二步是通过肱二头肌进行发力，
帮助我们举起杠铃，直到我们把杠铃举到下巴的位置。第三步是恢复原状，完成一次标准的杠铃弯举。
（二）进行杠铃弯举时的小技巧
我们在进行这项运动的时候，要固定好自己的肩部，第一要让肩部处于一个平稳的位置，第二要锁紧肩胛骨，
通过这样的方式保护关节。除此之外女生在选择杠铃的时候，不要选择太重的，要从最小的杠铃循序渐进地进行起来。
（三）女性进行杠铃弯举会获得的好处
绝大多数的女性臂力都比较薄弱，也就是说手臂的力量并不大。所以坚持进行杠铃弯举，
可以帮助女性朋友提升手臂的力量，这样坚持可改善手臂力量薄弱的普遍问题。
结语：
现在我们已经知道力量不大的女生，应该如何攻克各种杠铃运动了。如果你的力量值不大，可以先从小一点的重量开始选择，
并且从小一点的组数开始进行起。只要你能够多多进行锻炼，就一定能让自己提升力量值，轻轻松松举起杠铃。
