昨天做了平板支撑今天腹部酸痛

平板支撑腹部怎么没感觉胳膊酸痛 你的姿势和用力绝对需要调整，以前我也是这样的，建议以下：1.选择一条专业的平板支撑垫（如IKU十年如一，只做好垫），这样在练习过程中避免手痛，受力不平衡，身体滑动等问题，让你能更专注练习。2.肩部在手肘上方，与垫子保持90度3.需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软4.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置，并且是腹部用力。昨天做<平板支撑>腹部肉酸痛，今天还是痛，还要在练吗 昨天做<平板支撑>腹部肉酸痛，今天还是痛，还要在练吗 如题好多答案，有的说坚持每天的，有的说不痛在做的，我现在勉勉强强可以做 60s，15岁 一般情况下，第一次锻炼，或者平板支撑后腹部酸痛 是怎么回事？要怎么缓解？ 平板支撑是我们生活中比较常做的锻炼动作，不少人会用来减肚子或是锻炼腹肌，但是有人在做完平板支撑后腹部酸痛，这是怎么回事？有什么方法缓解呢？平板支撑后腹部酸痛平板支撑后腹部酸痛还能继续 慢慢来，平板支撑身体酸痛是正常的，你可以按照自己的能力制定计划，一般各种姿势一共四到五分钟即可平板支撑后腹部酸痛怎么回事 乳酸堆积引起的，肌肉的激烈运动会消耗体内大量的能量，这些能量主要由细胞分解葡萄糖获得，而平板支撑主要就是针对腹部等核心肌肉的动作，动作过程中要求腹部处于持续紧张做平板支撑运动的时候小肚子会疼是正常的吗？ 平板支撑练习时腹部酸痛是正复常的，如果疼的厉害说明练习过量了。平板支撑要求头、肩、臀、脚跟成一个水平线，对腰腹核制心力量锻炼很好，腹部要求持续紧张用力，所以练习平板支撑会出现腹部肌肉紧张甚至酸痛的情况。如果腹部出现较为明显的疼痛感，说明练习的运2113动量过大，需要减少练习时间，增加间歇时间，合适运动量很重要，过量5261对身体也是不好的。平板支撑练习注意事项：开始要求动作4102规范到位，不要塌腰，身体保持平板姿态；一般采取分组练习，1653每组练习时间根据自己能承受的能力制定，不要过度练习，注意间歇休息和练习后的放松。做完平板支撑为什么会感觉腰很疼？ 每天做六组平板支撑，每组100～120秒，做完以后腰疼的受不了，感觉要断了，接下来的仰卧起坐都没法做。平…平板支撑手臂先开始酸痛 怎么调整姿势 平板支撑手臂先开始酸痛有两种原因：1.上肢力量弱、尤其是肩部力量太弱;2.平板支撑姿势不对，使得发力位置错误。正确的动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。扩展资料：平板支撑的注意事项：任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)不适宜人群：严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，题主是女生，做平板支撑时腹部感受不明显，但腰两侧酸痛？ 题主是女生，做平板支撑、卷腹、仰卧起坐等一系列锻炼腹部的动作时，腹部没有明显感觉但腰两侧酸痛明显进…昨天做<平板支撑>腹部肉酸痛，今天还是痛，还要在练吗 一般情况下，第一次锻炼，或者长时间停止后重新开始锻炼，都会感觉到酸痛，正常现象。后面几天可以减少运动量，等酸痛逐渐减弱后继续慢慢增量。另外，健身类型的锻炼要考虑到营养的搭配，以前教练常要求，多吃鸡蛋、番茄、牛肉等。尤其是练肌肉的，牛肉要多吃。

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