导语：
很多人在开始健身之前，都听说过这样一个理论，那就是一周最多锻炼5次，最少锻炼3次，无论如何要将锻炼的次数控制在3到5次之间，不宜过多，也不宜过少。
也就是说，健身应该讲究劳逸结合，不能过度健身，也不能太过于松懈，导致健身没有效果。所以大多数的健身者都会选择一周四练的锻炼方式，这样既不会健身过度，也不会导致健身频率过低，而使努力白白浪费
。
一、一周四练——多数健身人士的选择，那么究竟该怎么练呢？这些理论知识告诉你
周一：练肩和背不练胸
通过观察，我发现一个很有趣的现象，那就是很多人比较喜欢在周一的时候练胸，其实我是不推荐大家在周一练胸的。
因为，科学的健身不仅讲究方式和方法，而且还应该计划好健身的顺序，周一练胸很有可能会影响到你的后续锻炼，拉低健身效果。
周一锻炼肩和背是一种比较正确的选择，因为如果你在周一练胸的话
，很有可能会阻碍练背的进程，背部是一块比较大的肌肉群，需要很大的力量作为支撑进行锻炼
，所以，先练肩背，再练胸是最明智的健身计划。
周二：练胸肌
练完肩背，接下来就到了练胸的时间了，我们的身体以脊柱为中轴线，左右两边都是有差异的，胸肌也是
，比如胸部肌肉左右发展不均衡的现象时有发生，这是非常难看的，但是我们可以通过后天的努力进行改变，其次就是增大我们的胸肌了。
周五：练腹
腹部肌肉是一个比较小的肌群，但是也是不容忽视的，要不然为什么那么多人想练腹肌和马甲线，
却久久练不出来呢？锻炼腹肌之前一定要减肥，不减肥的话，就算你有了腹肌也不一定能显现出来。
周末：臀腿和手臂
周一到周五是我们的工作日，需要使用我们的四肢进行劳动，所以，我们将臀腿和手臂的训练放到周末来，
这样既不会耽误我们的工作，也能有时间进行恢复，完全可以将健身当作娱乐项目来进行安排。
二、了解了健身理论，就来看一看具体该怎么练吧
周一：练肩和背
1、哑铃飞鸟
2、俯卧撑
3、哑铃侧平举
周三：练胸肌
1、解决左右两侧肌肉发展不平衡的问题：单手俯卧撑
2、增大胸肌
（1）仰卧哑铃卧推
（2）平板卧推
（3）上斜杠铃卧推
周五：练腹
1、腹直肌
（1）卷腹
（2）屈腿卷腹
（3）平板支撑
2、腹斜肌：俄罗斯转体
3、腹横肌：直腿卷腹
周末：臀腿和手臂
1、臀腿
（1）深蹲
（2）腿举
2、手臂
（1）哑铃弯举
（2）颈后哑铃弯举
小结：
健身的过程中，理论和实践同样重要，光通晓理论，而不懂得实践，那么就是纸上谈兵，光懂得实践，而不注重理论，就很容易出错。
一周四练的健身模式是一种很科学的健身方式，一周只需4天就可以帮助你练遍全身的肌肉，给你最好的健身体验。
