导语：
对于健身而言，因为大多数的健身动作需要利用到一定的健身器械，所以很多健身人士喜欢在健身房当中进行训练，因为健身房的器械会相对多一些，健身房的环境也相对适合健身一些。但是当我们第一次进入健身房的时候，看着成千上万种的健身器械就会很迷茫，不知道该选择哪一种，
那么我们先来了解一些比较常规的健身器械，这些器械在规模比较小的健身房当中也是会有的。比如今天在这里要给大家说到的，背阔肌器械下拉，就是健身房当中都会配备的一个器械，那么来了解一下它的动作要领以及练习目的。
一、在健身房训练当中，背阔肌器械下拉，应该如何训练？
1、背阔肌器械下拉的练习目的
健身器械有一个比较典型的特点是，我们每次训练，都只能在一个固定的轨迹当中去进行，所以背阔肌机械下拉的练习目的，
从它的名称就能看的出来，主要是为了加宽我们背阔肌的上部。
2、背阔肌器械下拉的动作解析
在进行该训练的过程当中，是允许我们用一些比较轻的重量去完成一个引体向上。因为常规的引起向上必须靠我们的自身重量去解决。
那么利用该器械就可以让我们更多反复的去做训练上背部的动作，如果你觉得需要对上背部进行更多的锻炼的话，那么就可以选择该训练动作。
3、背阔肌器械下拉的动作要领
首先手掌的方向是朝向地面的，然后握住一些当中的横杆，双手之间的距离是相对看一些的最起码要比肩部宽。然后坐在凳子上，双膝处于弯曲的状态。
平稳的，有控制的将横杆向身体下方拉直到它能够接触到你的胸部即可
。
放松，然后伸展你的双臂，能够感受到背阔肌的充分拉伸。
这就是被扩及器械下拉训练动作的一整个动作教程。
二、而且背阔肌器械下拉注意事项，让我们健身效果快人一步
1、不要向后摇晃
在进行该训练过程当中，我们要控制自己的身体。
因为这是一个训练上背部的训练动作，所以要注意让上背部去完成整个动作，并且不要出现向后摇晃的情况。
因为如果我们身体向后摇晃的话，那么就会有更多的下背部肌肉参与进来，对于上背部的训练效果就会大打折扣。
2、适当改变运动形式
虽然器械类的健身运动轨迹是统一的，但是我们也是可以适当的改变运动形式的，
比如利用背阔肌器械下拉做颈后的背阔肌下拉。训练效果会更好一些，但是要注意训练动作的规范性。
结语：
以上就是关于背阔肌器械下拉训练动作的一些主要内容，想要了解某一健身器械，先了解它的动作要领。为了避免在健身过程当中出现受伤的情况，
那么我们也需要了解他的注意事项，了解某一健身器械的小技巧，能够提升我们在训练过程当中的新鲜感以及训练效果。
