ZKX's LAB

练瑜伽,双腿无力总发抖?这套序列一定要多练!

2020-11-14新闻29

原标题:练瑜伽,双腿无力总发抖?这套序列一定要多练!

来源:瑜伽圈

双腿是我们人体行走时的根基,但随着现在科技越来越发达,各种代步工具的出现,使得现代人越来越少走路,以致出现<人老腿先衰>这种情况。

双腿无力时,身体会发出两种信号提示你!

第一:双腿无力,膝盖容易损伤,如果你经常感觉膝盖疼痛,要引起足够的重视。

第二:小腿有着第二心脏的美誉,小腿有力回流心脏的能力就更强,如果你经常感觉胸闷、双腿很沉也需要开始练腿啦!

今天分享一套女性专属序列给大家,专门针对腿部力量薄弱的伽人,收藏起来,每周练习3-4次!

01、下犬式

从猫牛式进入下犬式调整3-5个呼吸

02、单腿下犬式

进入单腿下犬式吸气,右腿向后抬高停留3-5个呼吸

03、斜板登山式

呼气,收紧核心屈右膝向前找胸口动态练习5-8次之后回到单腿下犬式

04、战士一式

进入战士一式呼气,屈右膝向前吸气,双手向上伸直停留3-5个呼吸

05、战士二式

呼气,进入战士二式右髋外旋,骨盆稳定停留3-5个呼吸

06、三角伸展式

进入三角伸展式吸气,延展脊柱右手向下抓住右脚踝呼气,左手向上伸直停留3-5个呼吸

07、三角伸展式变体

吸气,左肩向后绕动呼气,左手放于右侧腹股沟停留3-5个呼吸

08、反战式

吸气,进入反战式右手向上伸直呼气,收紧核心上半身向左侧侧屈停留3-5个呼吸

09、三点支撑式

进入三点支撑式吸气,左腿向后抬高停留3-5个呼吸换右腿抬高

10、四柱支撑

呼气,手肘微屈向内夹进入四柱支撑停留3-5个呼吸

11、上犬式

吸气,进入上犬式胸腔打开向前推脊柱延展,锁骨展开停留3-5个呼吸

12、下犬式

呼气,回到下犬式停留3-5个呼吸

Tips:要想腿型更好看,别忘记练习完之后要做拉伸噢!

版权归原创者所有,如有侵权请联系删除

#瑜伽

随机阅读

qrcode
访问手机版