原标题：糖尿病日谈谈糖：平衡生活，无需“恐糖”
糖尿病是一种代谢性疾病，以高血糖为主要特征。由于糖尿病患者体内胰岛素的分泌障碍，从而导致体内的糖分无法被代谢，因此糖尿病就产生了。随着现代人口老龄化的不断加剧，患有糖尿病的人日益增多。因而，预防糖尿病也必须从健康生活方式入手，不能简单以“吃糖“和”不吃糖“来解决。每年的11月14日是世界糖尿病日，在此，小编跟大家聊聊糖以及相关正确的生活方式。
糖尿病高发，全民进入“恐糖”时代
其实，人体内有一套血糖的控制系统。食物中的碳水化合物进入人体后被分解成葡萄糖，它们进入血液后成为血糖，升高的血糖会刺激胰岛β细胞分泌胰岛素，使血糖浓度降低。但是，如果“控糖系统”出现问题时，血糖得不到有效控制，就成为糖尿病了。
由此看来，糖尿病虽然表现在“血糖“上，但实际上是人体协调系统发生了问题，并不是简单”吃糖”或“不吃糖“可以解决的。导致糖尿病高发的主要因素是日常不良生活方式 ：过量吃肉、吃高油高脂的食物、吸烟酗酒、运动量不足等不良生活和饮食习惯，经过日积月累，导致了体内代谢异常，引起糖尿病。
均衡饮食，适度锻炼，戒烟少酒才是预防糖尿病的“大招”。
恐糖，令人陷入两难之境
不少年轻人“谈糖色变”，“恐糖”情绪不断蔓延，甚至达到“戒糖”的地步。真所谓过犹不及。其实，甜食是人类本初想要追寻的味道。吃甜食时，会激活大脑中的多巴胺神经元，并刺激神经末梢，让人感到兴奋，进而产生渴望；当能量供给受限时，糖能快速令人体恢复体力，维持血糖稳定；适当的糖摄取，可以节约蛋白质，避免脂肪大量分解产生的酮堆积和酮中毒。此外，甜食还能缓解压力，提高大脑中的血清素水平，效果与抗抑郁药等同。
正因为糖带来的这些快乐，令人在情感和理智间难以取舍。不快乐地割舍糖？内疚地享受甜？怎样做才能健康美味兼得呢？
过分恐糖，不如科学控糖
找到“理智”与“情感”的平衡点，科学控糖，理性享用甜食，才是应该倡导的生活方式。而以下一波“控糖小贴士”可以助你享受甜蜜的同时，轻松摆脱“负罪感”。
查明白：糖摄入指标
控糖第一步，即先要明白控的“量”具体是多少。很多食物中天然含糖， 而“添加糖”是指除了食物中天然带有的糖分外，在加工过程中额外添加的糖。 根据《中国居民膳食指南（2016）》建议，控制添加糖的摄入量，每天不超过50克。50克糖，带来一天的甜蜜小确幸，你了解了吗？
看清楚：食品含糖量
想要避免糖和热量摄入过多，还要有一双慧眼明察秋毫。我国法规要求，几乎所有食品包装上都标注营养成分表，公示能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物以及钠的含量，以及这些营养素占每日参考量的百分比。一般营养成分表都以100克或者100毫升为单位，可以根据食用的总量轻松计算摄入的能量和含糖量。
慧选择：低糖、小包装
忍不住甜食的吸引？还是想过过瘾？有智慧的你可以做出比“禁绝”更好的选择。现在很多商家都推出了低糖的饼干、汽水、巧克力，有的还推出了小包装的产品，这些是可以过过瘾的好选择。如果一时找不到小包装，还有一个秘诀：选择与朋友一起分享。这样不仅不会一次吃得过多，更重要的是，友谊的小船可以越吃越甜蜜……
辟蹊径：无糖也很甜
想要科学控糖，选择甜味剂来代替糖的无糖产品值得你种草。 甜味剂可以赋予食物和糖一样的甜美，却不参与人体代谢，故而几乎不产生热量，是健康甜食的好搭档。这类的食物目前市面上也很常见，比如无糖汽水、无糖酸奶等。我国目前有20多种甜味剂获批使用，只要是按照国家标准合理使用，大家可以吃得放心。
除了“控糖”，其他健康的生活方式也很重要，比如控制体重、避免肥胖、减少烟酒、加强运动等。
糖尿病是一种受后天生活和饮食习惯影响比较大的一种疾病，排除先天性原因，做好日常预防工作就可减少患上糖尿病的几率。
而对于已经患上糖尿病的患者，也需谨听医嘱去改变自己的生活方式。诸如每日进行一些“微汗”量级的运动、改变饮食结构，减少易升高血糖、血脂的食物、调整每天的作息规律等。
健康的生活方式，配合必要的药物，相信也能最大几率减少糖尿病带来的不便，享受更快乐的生活。
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编辑：小袁 责任编辑：韩力
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