心脑血管疾病是全球老年人常见的疾病之一，其中脑梗患病率非常高。
在我国，每年因脑梗死亡的人数已经达到200万，甚至超过心血管疾病，成为健康的“第一杀手”。
脑梗有这令人害怕的“4高”
脑梗，又叫脑梗塞、缺血性脑卒中。它的特征是脑部缺血、缺氧，导致大脑组织坏死或软化。
脑梗有这“4高”，高发病率、高致残率、高复发率、高致死率。它可以导致人瘫痪、不会说话、生活不能自理，病情严重者还会丢掉性命。
一般来说，脑梗主要发生在45岁~75岁左右的中老年人群，但由于受到压力、饮食等各方面的影响，导致脑梗越来越年轻化。
更令人担心的是，脑梗发生之前，会有一个小中风的表现，相当于脑梗的前兆信号。但由于症状轻且常见，很多人都忽略了。如果能抓住这些信号，在很大程度上能救自己一命。
这4个异常，是脑梗的信号
肢体麻木
脑部动脉堵塞时，会形成肢体运动障碍、肢体感觉障碍。如果发现手指发麻、合不拢，半边脸麻木、流口水，一侧脚失去知觉无力或刺痛，都要警惕脑梗。
舌根发麻
经常出现舌头局部发麻、说话含糊不清、出现语言障碍、饮水呛到，可能是神经压迫有关引起，首先要考虑脑梗塞病变。
短暂性看不见
出现双眼视力下降，双眼越来越看不清，说明脑部视神经损伤，需要到医院检查。
经常性头晕
头晕，隐约看到周围东西在旋转，伴随呕吐、恶心、耳鸣、听力困难，都不要忽视。
控制体内2个指标，预防脑梗
控制血脂
体内血脂水平和发生脑梗风险成正比。
有些人到老了血管依然健康，有些人年纪轻轻就出现血管硬化，患上各种心脑血管疾病，和血脂有着莫大的关系。
一开始脂质斑块很小，不会对血液流动有影响，人也能正常生活。
然而随着血脂升高，脂质斑块越来越大，血液管腔变得狭窄，阻碍了血流的正常流动，如果长时间没有改善，大脑容易缺血性坏死，严重威胁生命。
控制血压
据统计，在中国，35~75岁人群中，高血压比例接近50%。
高血压可以引起脑梗，而且还是脑梗发病的主要因素。长期的高血压会导致脑部痉挛，导致血液堆积，从而形成血栓，大脑缺血缺氧。
预防脑梗，控制血压和血脂是关键。而体内血压和血脂的多少，和吃进去的食物息息相关，油脂越高、糖分、盐分越多的食物，无疑是增加血管的负担。
饮食上，注意5点远离脑梗
1
早餐时不妨来一碗燕麦粥
相对于白粥、油条，燕麦热量不高，而且富含膳食纤维，一般勺一到两勺就可以撑一个早上，饱腹感很强，不容易饿肚子。
另外燕麦含有大量的抗氧化物质，具有延缓衰老的作用，是一种益智补脑的食物。
嫌弃燕麦片口感不好，也可以加入牛奶煮一煮，既能改善口感，又能丰富营养。
2
中午吃饭不要超标
暴饮暴食是体重最大的“敌人”，想要控制体重，降低血脂水平，应该学会按量而吃。
按照我国膳食居民指南的核心推荐，每天中这些饮食的摄入量足以维持一天的生理活动：
谷薯类食物250g~400g，即2~6小捧谷物食量，1拳头大小薯类
蔬菜250g~400g，大约4~5大捧蔬菜
水果250g~400g，大约1~2个拳头
鸡蛋25g~50g，平均一只鸡蛋
鱼虾、禽肉120g~200g，摊开后1个巴掌或1.5巴掌大小
液态奶300g，一瓶大约250毫升牛奶左右。
3
下午来点健康零食
杏仁、核桃等坚果类食物，含有人体所需的不饱和脂肪酸，可以清除自由基，调节血脂，降低心脑血管疾病的风险。
不过要记得，一天不要吃到超过30g，否则也是容易发胖。
4
这些食物要少吃
高油食物
高油食物包括肥肉、煎炸类食物、猪油、以及反复煎炸的植物油，它们都含有大量的饱和脂肪酸和反式脂肪酸，吃进去只会让你的血脂水平升高。
高盐食物
高盐食物容易引起高血压，而高血压也是脑梗的诱因之一，所以拒绝或少吃重口味、腌制类食物，控制摄入身体的含盐量。
高糖食物
蛋糕、甜品、糖果都属于高糖食物，偶尔吃点解解馋没问题，但经常吃容易造成血脂超过正常值，加速血管老化，影响脑部的供血情况。
除此之外，市面上大多数饮料、奶茶含糖量都极高，即使宣称不额外加糖或者是低糖产品，在加工的过程中都会加入大量糖分。
糖分会使人发胖，还能导致皮肤弹性下降，加速人的衰老。
5
烟酒不要沾
香烟和酒精都会刺激血管造成损伤，血脂容易在血管壁中沉积，而且香烟中的一氧化碳会和血红蛋白结合成其他产物，引起血液含氧量降低，患脑梗的风险增加。
改变两个坏习惯
除了饮食，这2个坏习惯也会导致脑梗。
1、久坐
长期久坐、缺乏锻炼，体重会日益增加，身体肌肉、代谢、血管都会受到影响，尤其是下肢血流速度受阻，更易引起血脂沉淀，增加心脑血管风险。
每次静坐30分钟~1个小时，就要起来挪动下自己的双腿，喝喝茶上上厕所，都有利于血液流畅。
2、熬夜
经常熬夜使身体处于应激状态，血管痉挛，造成血压不稳，增加大脑和心脏负担，不给身体休息下，随时会有心梗、脑梗等表现。
如果你有上面这2个坏习惯，建议尽快改正。当然，如果你想身体更加健康，运动永远是最简单又实用的选择。
一周进行3到4次有氧运动，比如跳绳、游泳、打羽毛球、骑单车都有利于血液循环，改善心脏和大脑的供血，降低脑梗的发生。
