▍瑜见瑜伽
"反三角式"是在"三角式"的基础上完成的扭转，不仅需要大腿后侧的柔韧性、腿部力量，还需要脊柱的灵活性，不仅可以美化双腿，还可以去除腰部多余赘肉哦，伽人们开始今天的打卡吧！
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：10分钟，3分钟/每次
难度等级：★★★☆☆
|体式功效：
有益于身体肌肉、关节、内脏。侧弯的姿势可以减去腰部多余的赘肉；双腿的支撑可以美化大腿和小腿的线条；在腹部与大腿贴近时，可以有效按摩到腹部的内脏器官，向上延伸的手臂可以拉紧上臂的肌肉，美化肩部，扩张胸部，长期练习此式，可以消除下背疼痛，消除便秘。
|练习注意事项：
练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
点击下方中文视频：
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▼视频解析
首先我们以山式站姿站在垫子中间。双脚打开两肩宽的距离，左脚外展90度，右脚微内扣60度，使左脚跟与右足弓在一条直线上。双手扶髋，腹部微收。
注意：双腿的腿部肌肉收紧上提，髌骨上提。
转身体朝左，让右髋稍稍向后，左髋往前，让骨盆在同一个水平面上。吸气时腹部收带动胸骨向上，保持背部延展。
呼气，以髋部为折点，将右手落于左脚外侧，左手顺势向上打开，指尖有力朝向天空。眼睛看左手的延长线。每一次呼气时让脊柱扭转更多。
上方肩膀向后打开，让上下手臂在一条直线上。停留5-10个呼吸。
注意：在脊柱延展的前提下进行扭转，不要弓着背进行扭转。把背放平再进入体式，必要时请借助辅具。
最后一次吸气转回身体，呼气直立起身，再换侧练习。
*Questions*
练习反三角式时容易遇到的问题？
详见下图：
简易做法一：
腿后侧比较紧张的伽人，身体无须与地面平行，可将一块瑜伽砖放在前脚掌的内侧，可以减少身体扭转的幅度，适合初学者练习。
简易做法二：
再深入一些的做法，可以将手掌搭在前脚的外侧，如果肩膀疼痛，可将上方手臂放在腰背上，在呼气时试着让胸腔扭转更多。
瑜伽的习练不可操之过急，需要讲究循序渐进，这需要了解自己练习的边界，选择适合自己难度的体式哦！
瑜伽语录
时而酣畅淋漓，时而淡然优雅，
心无旁骛的，散发着淡淡的幽香
