原标题：想让肠道动起来？3个简单方法增加肠道益生菌
肠道是我们非常重要的器官之一，也是我们最大的消化和免疫器官，承担着99%的营养吸收和70%的免疫工作，一生中消耗的食物量相当于12只大象。
而维持我们肠道每天正常运转，则靠的是肠道中的400多种的10万亿个细菌。
此细菌非彼细菌，菌类物质有好有坏。在我们肠道中存在的乳酸杆菌、双歧杆菌等物质，它们是对于肠道健康有着积极作用的有益菌类物质，会给肠道带去一定的有益价值，也能增强肠道的免疫调节能力。
益生菌对肠道健康有着靠谱的作用，所以大家需要适当了解一些益生菌的作用，在生活中又应该怎么补充。
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益生菌对肠道有什么作用？
在正常的情况下，胃肠道中绝大多数的细菌物质对于人体是有益的。
可以抑制有害菌群的生成
益生菌，一种好的菌群物质，也是肠道当中的优势菌群，它们可以和肠道黏膜结合构成防御生物屏障，这样一来就能够阻挡致病菌进入人体，而且也能够抑制条件致病菌物质过度生长，对于维持肠道微生态平衡有着积极的作用。
增强免疫细胞，保护肠粘膜
一方面，益生菌自身结构，如肽聚糖、脂磷壁酸等成分可增强免疫细胞的活跃度和杀伤力；另一方面，这些有益菌产生的有机酸、过氧化氢等物质，可以降低肠道粘膜渗透性，阻挡或抑制病菌侵袭肠黏膜。
抗菌作用
值得注意的是，有些益生菌物质可以在身体当中生成细菌素等有些抗菌物质，这些物质在身体中能够抑制所谓的致病菌的生长，并且还能够降低它的毒性。
降低患癌风险
肠道中的大肠杆菌、梭状芽胞杆菌、肠球菌、拟杆菌等，能促使食物中的亚硝酸盐与胺结合成具有较强致癌作用的亚硝酸胺。而双歧杆菌、乳杆菌等益生菌却能将亚硝酸胺分解为亚硝酸盐与胺，从而降低患肠癌的风险。
总结来说，肠道有益菌群对于肠道健康，甚至身体健康有着积极的作用。所以日常一定要养成健康的饮食和生活习惯，保持肠道菌群平衡。日常也可以食用一些食物来补充益生菌。
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怎样给身体补充益生菌物质？
奶制品
其中以酸奶、奶酪和酪乳为佳。酸奶中含有特殊的双歧杆菌，又名“B益畅菌”，能加速肠道传输，对肠道传导、传送功能缓慢的人群效果十分明显，可用于便秘的预防和改善。奶酪，尤其是那些柔软的发酵奶酪，它们含有的益生菌可以在肠道中存活下来，增强肠道功能。
当然，标明含有“活性物质”的干酪也含有益生菌。酪乳，是通过一定的技术处理，已经分离了乳或奶油中的奶油粒得到的乳浆产品，它在乳酸菌发酵的过程中能培养出很多益生菌。不过，这些益生菌不耐高温，因此酪乳最好直接服用，或是加入冷汤、自制沙拉酱中调味等。
可以补充益生元物质
益生元是一类可以选择性地刺激肠道内一种或者几种有益菌群生长繁殖，而且也不会被宿主消化的物质，对于肠道菌群组成可以起到一定的改善作用。
对于益生元来说，常见的种类有低聚果糖、低聚异麦芽糖、低聚糖等物质。
食用富含果胶物质的水果
说到果胶物质，其根本是一种非淀粉多糖，它可以为肠道当中有益菌群提供能量，从而促进有益菌群的繁殖和生长；另外果胶在分解之后会产生一些短链脂肪酸，这种物质还可以抑制有害菌群的生长。
建议大家在生活中可以偏向食用香蕉、苹果、山楂等水果。
益生菌可以维护肠道健康，日常也可以通过饮食的方式，补充益生菌。此外，生活中的不健康的饮食和生活习惯会杀灭有益菌，所以要避免。劲膳美小编还提醒你，不可以自己滥用抗生素，会导致肠道内菌群失衡，抗生素不但会杀灭有害菌，同样还会杀灭有益菌。
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