随着秋冬季节的到来，2020年也逐渐步入尾声。在这一年之中，涌现出了很多健康话题，前天的节目就对一些热点话题进行了盘点，比如： 流感疫苗该不该打、如何正确补充维C、逆转高血压“新处方”……
关于这些，有什么新知识呢？一起来学习一下吧~
「 本期专家 」
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流感疫苗，打还是不打？
网络指数调查的统计结果表明，进入2020年第四季度，流感疫苗的每日平均搜索量可达到160万以上，而且关注热度持续攀升。
据了解，今年仅北京地区就有480家可以预约流感疫苗的自费接种点，也几乎是天天预约满额的情况，远超往年的接种量。
但很多人对于流感疫苗还存在着一些疑惑。节目中，专家对有关流感疫苗的几个疑问进行了解答。
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流感疫苗，能预防新冠肺炎吗？
虽然流感与新冠肺炎都属于呼吸道感染疾病，都在冬春季节多发，而且有相似的症状，但专家表示流感疫苗不能预防新冠肺炎。
不过，接种流感疫苗可以很大程度减少流感发生，少去医院，感染新冠的风险就更低，有助于新冠肺炎疫情防控。
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接种流感疫苗，就可以不得感冒？
很多人觉得接种了流感疫苗就能预防所有感冒，但专家说这是一个很大的误区。
事实上，接种流感疫苗只能预防流行性感冒，不能预防鼻病毒等引发的普通感冒。
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接种流感疫苗安全吗？
专家表示，接种流感疫苗总体上说是安全的，但接种后可能出现局部红肿、疙瘩，少部分人可能会有全身性反应，如：低热、浑身酸痛等。不过，往往持续时间很短，两三天就过了，通常不需要处理。
另外，所有疫苗都应该在身体健康的状态下接种，否则容易增加不良反应几率。疫苗接种完后，建议留观30分钟，无异常后再离开。
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流感疫苗的建议接种人群和时间
以下几类人群是流感疫苗接种的重点目标人群：
◎2~5岁儿童；
◎60岁及以上老年人；
◎特定慢性病患者；
◎医务人员；
◎6月龄及以下婴儿的家庭成员和看护人员。
从接种疫苗，到产生流感病毒抗体大约需要1个月的时间，因此专家建议，最好在入冬前接种流感疫苗。
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维生素C，你吃对了吗？
今年受新冠肺炎疫情影响，出现了全民提高免疫力的热潮。通过网络搜索发现，补充维C成了大家最常用的热门方法，甚至认为 维C是“万能补充剂”，大量补充能缓解发烧、咳嗽、过敏等。但事实真是如此吗？
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维C是退烧止咳“速效药”？
有的人感冒发烧，吃了维C后，确实症状有所减轻，病程也缩短了，于是认为维C能治疗感冒咳嗽。
但专家表示，维C本身没有治疗感冒的作用。对于本身就存在维C缺乏的人来说，感冒时补充维C只能作为辅助措施，有助于提高免疫力，缓解症状，缩短病程。
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维C吃得越多吸收越多？
维C可以增强白细胞吞噬病菌的作用，辅助提高免疫力，但其最主要的作用是合成胶原蛋白。一旦缺乏维C，血管胶原蛋白不足，血管脆性就会增加，容易出血，轻则皮肤淤青，重则胃肠道出血等。
所以平时一定要保证维C摄入充足。健康成人每天应摄入100mg维C，最多摄入2000mg。
摄入的维C主要在空肠上部被吸收，但维C并不是吃得越多越好：
◎摄入30~60mg，吸收率可达100%；
◎摄入90mg，吸收率约80%；
◎摄入1500mg，吸收率约49%；
◎摄入3000mg，吸收率约36%。
随着 维C摄入量的增加，不仅吸收会变差，多余的维C还会在体内转变成 草酸，增加 泌尿系统结石风险，损害肾脏健康。所以，维C也不能盲目补充。
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维C究竟应该怎么补？
很多人习惯用果汁、蔬菜汁补充维C，这样做对不对呢？
专家表示，以橙汁为例，一杯橙汁的含糖量约30~40g，不仅热量较高，而且在榨汁的过程中，维C会被氧化流失。所以，不推荐用果汁来补充维C。
相对来说，蔬菜汁含糖量少，而且部分蔬菜的维C含量不低，比如绿色柿子椒的维C含量高达70多mg/百克，比橙子多一倍，能量却连橙子的1/3都不到；再比如芥蓝，维C的含量也高达70多 mg/百克。
所以，新鲜蔬果其实是维C的主要来源。如果选择维C含量高的蔬菜，每天吃够500g，就完全能保证维C需求量。水果中，现在应季的冬枣维C含量高达243mg/百克，大约3颗冬枣就能满足每日维C所需。
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维C补剂怎么选？
如果每天能吃到500g蔬菜、350g水果，普通人没有必要额外补充维C。如果饮食无法充分摄入，可通过维C补剂来补充。但选购时需 注意看营养成分表。比如：
◎某维C补剂的维C含量是225mg/百克，一片的维C含量约9mg，适合蔬果摄入达到一定量的情况下使用；
◎某复合维C补剂的维C含量是75mg/百克，适合饮食不够均衡的人群日常补充；
◎某维C泡腾补剂的维C含量非常高，一片就含1000mg维C，适合维C缺乏人群，或感冒症状严重时应急使用，健康成人不能长期大量食用。另外，维C怕热，冲泡时水温应控制在40~60℃。
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逆转高血压的“新处方”
据2019中国心血管健康与疾病报告最新统计，我国大于18岁成年人高血压患病率达27.9%。也就是说，每4个成人中就有1个高血压患者，是影响我国居民心血管健康的“头号大敌”。
2020年5月国际高血压学会制定的世界范围内适用的最新版《ISH2020国际高血压实践指南》正式发布，指南中明确指出，除药物外，改善生活方式已经成为第一线的治疗手段。
节目中，专家就为我们带来了 逆转高血压的“新处方”，用对了，既安全又有效。一般来说，配合“新处方”维持3~6个月，可以在一次治疗后的1小时左右，使 高压下降3~10mmHg，低压下降3~5mmHg。
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适当运动，有望逆转部分高血压
其实，逆转高血压的“新处方”就是运动。患者可前往医院进行心肺运动负荷试验，观察运动状态下血压和心率的变化，帮助医生为您定制运动处方。
比如现场一位观众试验发现，在他达到最大的运动强度时，血压上升到了190 mmHg以上，说明他运动状态下血压应激反应特别明显。
专家给他的运动处方是：每天进行30分钟有氧运动，步行、骑车交替，还包括其他力量训练，运动强度为心跳达到90~100次/分。
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如何量身定制“降压运动处方”？
如果没有进行心肺运动负荷试验，我们可以怎样量身定制“运动处方”呢？
①运动靶心率推荐
◎ 年轻人为（170-年龄）次/分；
◎ 老年人或有心血管风险的人为（静息心率+30）次/分。
②适合人群
所有的高血压患者都适合运动治疗，但中青年或肥胖的轻中度高血压人群最适合。
③运动内容
建议进行快走、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等有氧运动，以及力量训练。
掌握这个方法并 长期坚持，就能 逆转一部分中低程度高血压人群的血压水平。而一般血压在160/100mmHg以上时，建议同时进行药物和非药物治疗，通过非药物治疗，达到减少用药量甚至停药的目的。
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你的体检是不是白做了？
随着人们健康意识的提高，越来越多的人开始注重体检，但你的体检真的做对了吗？
案例
北京的李叔叔自认很注重健康，每年都会体检，但面对多种多样的体检套餐，他却只是随便选了一种。等到体检报告出来，看到没什么大问题就放心了，一些复诊建议也没放在心上。
然而，危险的心梗却突然到来，所幸家人及时发现，将他送往医院，才捡回了一条性命。
每年都做体检，为何没能早发现心梗风险？其实，体检也有“秘密”。
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“量体裁衣”，让体检更精准
标准体检套餐并不适合所有人，贵的也未必是好的。
不同人群有不同的疾病风险，最好能在体检前填写一份首次体格检查问诊表，包括既往病史、家族病史、用药情况、饮食习惯等，帮助医生为您制定个性化的体检方案，更有针对性。
比如主持人悦悦有糖尿病的家族史，针对这种情况，专家就建议进行餐后2小时血糖检测或糖耐量测试。
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各年龄段必做的体检项目
不同的年龄段人群有不同的体检项目，比如：
◎30岁以后：妇科、乳腺、泌尿外科相关检查、腹部B超、X光胸片、心电图；
◎40~45岁以后：颈动脉B超、乳腺超声或X线造影（女性）、肺CT、甲状腺功能及超声；
◎50岁以后：胃肠镜检查、肿瘤标志物、前列腺检查（男性）。
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冬季如何预防高发的脑中风？
冬季来临，天气寒冷，容易增加中风风险。日常生活中，我们可以怎么做来降低风险呢？
专家表示，冬季寒邪入侵，刺激血管收缩痉挛，血流速度减慢，容易导致血瘀，“凝则脉不通”，从而易导致中风。
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血瘀的症状表现
血瘀可能表现为头晕头痛、面色灰暗、疲倦无力、肢体关节疼痛、痛经闭经、舌有瘀斑淤点等。
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活血化瘀护脑方
冬季预防中风，专家为我们推荐了一个 活血化瘀护脑方。
活血化瘀护脑方
【药材】三七粉1~3g、黄芪5~10g（约5~10片）、枸杞子10~15粒。
【做法】黄芪、枸杞子用开水冲泡，加盖焖15~20分钟，放入三七粉即可饮用。或将三七粉含在口中，用黄芪枸杞水冲服。
【功效】三七祛瘀止血、消肿止疼；黄芪补气养血、益气固表，气血足，血液更流畅；枸杞子滋补肝肾护脑。
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