导语：
喜欢健身的人，会随时随地发现辅助健身的工具，今天我们分享的这几个动作，都是靠沙发椅来完成的，既能节省到健身房的时间，同时也让健身者少花钱找到健身更好的乐趣，
让你在家看娃就能瘦身塑形，不信赶紧看过来，一把沙发椅是怎样帮助训练者健身的。
一、瘦身减脂塑形受到哪些因素的影响
1、从饮食方面来谈减脂塑形
提到减脂，人们总会想起满身的肥肉，肥肉的来源追其原因，都是因为那张爱吃的嘴惹得祸，人们对一些高热量的食物简直是来者不拒，最终让更多的脂肪堆积在体内，养成胖子很容易，但是减成瘦子是非常困难的，
所以我们想要减脂塑形有效果，就要在运动期间制定科学的饮食计划，杜绝任何高热量食物的摄入，只有这样才能让脂肪失去避风港，提高了塑形的成功效率。
2、从运动方面来谈减脂塑形
一般我们进行减脂的时候，训练者首选的就是减脂动作，有些小伙伴通过有氧来进行减脂，例如：跑步、游泳、跳绳和骑自行车等，
虽然效果也有，但是随着减脂运动的深入，训练者的皮肤出现了松弛的情况，所以为了甩掉脂肪紧致肌肉，需要选择的动作满足有氧和无氧的相互结合，只有这样才能达到减脂塑形两不误的健身效果。
二、如何用沙发椅来进行瘦身减脂塑形锻炼
动作一：椅面臂屈伸
训练者背对椅子站立，然后双手抓紧椅面，双腿屈膝让大腿和小腿角度为90度，
然后收紧核心肌群，保持身体的稳定，双臂屈肘身体向下运动，这个动作不仅能够锻炼到手臂的肌肉，同时对大腿前侧肌肉也有很强的刺激。
动作二：坐姿打水
训练者坐在椅子上，身体稍微向后倾，双臂向后支撑身体保持身体的稳定，运动时收紧核心，双腿交替向前做打水动作
，双脚肌肉绷紧，这个动作可以很好的锻炼到大腿和臀部的肌肉，有提高臀线和瘦腿的功效。
动作三：俯身后抬腿
这个动作主要锻炼到大腿后侧肌群，训练者成半俯姿势，双臂伸直支撑在椅面上，双腿伸直前脚掌着地，保持身体的稳定，收紧大腿和核心肌群肌肉，调整好呼吸双腿交替向后抬起后腿，最大限度的收缩大腿后侧肌群和臀部肌肉。
三个动作的注意事项：
以上3个动作，需要训练者整个过程要保持身体的稳定，并且绷紧全身肌肉，把动作的每一个细节做到位
，不要贪图速度，而是把训练的注意力放在肌肉的收缩力上，同时充分让全身肌肉热起来，最大限度的消耗热量，起到减脂塑形的目的。
结语：
生活中我们健身的辅助工具很多，例如：一块毛巾可以帮助我们练习肩部和背部，一根棍子可以帮助我们进行手腕和手指灵活度的练习，用矿泉水瓶来进行身体各部位的锻炼等等，
这些器械既能帮助训练者节省大笔锻炼费，效果还是非常好的，爱健身就要随时随地发现和健身相关的东西，你平时做到了吗？
