现在生活中的食品种类越来越丰富，由于食物种类太多，相应地造成便秘症的食品也就越多。说到便秘，就有一种痛不欲生的赶脚。上火会便秘、少喝水会便秘、吃得少会便秘......现在好了：莫名其妙就便秘！充分证明一点：不是人人都能有一个良好的肠道啊！
甜食
甜食是公认最不好消化的一种食物。同时甜食还是脂肪含量高，膳食纤维含量最低，水份最少的一种食物之一，多吃对人体的健康非常不利。日常生活中我们常吃的饼干，糖干，蛋糕，饮料等都是属于甜食日常要尽量少吃。
豆类
容易胃胀气的人，要少吃或不吃黄豆、黑豆、绿豆等食材，因为它们比较难消化，而且容易产气。其他杂豆比如芸豆、红小豆、鹰嘴豆等都可以吃，胃不好的人，在烹调之前最好把豆类充分浸泡8小时以上。
低纤维的食物
肠道每天都需要一定量的纤维素，你也可以称它为膳食纤维，纤维素能促进肠蠕动，从而有利于通便，纤维素存在于新鲜蔬菜，水果中，如果这类食物进食少，也很容易引起便秘，甚至增加大肠癌的发病率。
牛奶
我们都认为牛奶是最健康的滋养身体的食物。但我们大多数人忽略的关键因素是，任何完全缺乏膳食纤维的食物都不容易消化，更容易引起过敏。事实上，只有一些特定的酶能分解牛奶。不幸的是，我们没有这种酶。这就是为什么喝太多的牛奶，很容易造成胃部发炎、腹胀和便秘。这对婴儿和老年人来说非常危险，因为他们的肠胃功能较弱，受到的影响也会更大。
快餐
虽然吃快餐节省了做饭时间，但相当于给胃肠运动踩下了刹车。快餐菜单上的汉堡包和油炸薯条的膳食纤维含量低而脂肪含量高，这会导致胃排空时间延长。这类食物的钠含量也很高，阻止了体内水分把废物冲刷走。
建议多食用
酸奶：
牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。
梨：
吃梨可有效预防便秘。梨富含维生素a、b、c、d和e，一只梨的维生素c含量是“建议每日摄取量”的10%其热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。
