导语：
谈到臀腿训练，其中深蹲训练是被大家公认的黄金动作，不管是健身小白，还是资质颇深的老司机，在健身的计划中，都不会少了深蹲训练。因为它的运动模式多样化，
我们接触到的深蹲动作有传统深蹲、徒手深蹲、负重深蹲等变化动作，其中负重深蹲在臀腿的塑形或者增肌中有着重要的训练效率，今天我们就来聊聊负重深蹲这个话题。
一、了解负重深蹲有哪些锻炼优势
1、
负重深蹲是力量锻炼的一种方式，在锻炼过程中，需要训练者消耗的热量和力量是极高的，不仅能够提高腿部肌肉的刺激，
同时也会让臀部肌肉得到深度的激活，能够在锻炼的时候，募集更多的肌肉参与其中，所以负重深蹲又是一项复合动作、综合型的动作
。
2、
负重深蹲主要针对的目标肌肉是我们身体的臀腿部位，并且腿部肌肉的含量在人体中居于
第一，所以经常进行负重锻炼，可以帮助训练者提高身体运动质量，不仅能够促进全身的血液循环，同时让新陈代谢功能有所提高，
让人长期处在一个健康的状态，无形中带动整个身体的运动水平提升到一个高度。
3、
经常做负重深蹲的人，它的肌肉耐力是非常强的，这种耐力来自于肌肉能量的持久战，看似这个动作非常简单，
但是里面的训练技巧需要我们来细细品味，把这个动作在实际锻炼中的效率发挥到最大。
二、如何正确的来做负重深蹲
负重深蹲根据负重重量的不同，我们训练者应该遵循以下的锻炼顺序，首先要给身体进行热身按摩，
让目标肌肉最大限度的被激活，这点主要是通过热身环节来实现运动计划，当我们的运动组织活动范围被扩大以后，训练起来既安全，又能提高自己的锻炼效率。
其次掌握负重深蹲的动作要领是过程中的关键部分，训练者在开始前先将适量的杠铃放在颈后，如果负重很大需要陪练或者朋友上前帮忙，固定重量杠铃的位置，两眼平视前方，双脚之间的距离与肩部同宽，
当我们下蹲的时候速度要有控制的进行，最低点让大腿和地面平行或者稍低于膝盖，感受过程中臀腿肌肉的发力，然后双腿伸直收缩臀腿肌肉，让身体还原。
我们在训练过程中应该掌握哪些训练技巧
训练技巧一：身体姿势要正确
开始做负重深蹲的时候，要让身体保持正直，背部肌肉绷直，膝盖和脚尖的方向处于同一个方向，手腕垂直地面不要出现外翻现象，
扛起杠铃的时候，要注意站距的角度，应该略大于肩部宽度，最好张开的角度为45度角。
训练技巧二：保持身体的稳定
训练者会因为杠铃的重量太大，造成身体不稳的情况，这时我们训练者在深蹲前先深深吸一口气，然后有控制的将身体降下，最低点保持大腿和地面平行，如果你是一位老司机，
可以让蹲的幅度低一些，当然这点因人而异，然后慢慢的将身体提起回到原来姿势，最后呼气。
结语：
如果我们在做这个动作的时候，膝关节有旧伤建议训练者要做防护措施，例如：带上护膝保护腿部肌群的稳定，你的髋关节平时缺乏伸展和激活，
在下蹲的过程中身体姿势也会发生变化，导致受伤或者身体变形的情况，所以我们在运动前或者在平时多加强下肢肌群的锻炼，只有这样才能让这个动作的作用发挥到最大
