踝关节是较常见的在运动中发生损伤的关节，据统计，超过70%的篮球运动员发生过踝关节扭伤，并且，发生二次损伤的可能性高达80%。踝关节扭伤占踝关节损伤的90%，而踝关节骨折只占15%左右。较新的数据显示：脚踝伤痛是去年跑友遇到较多的跑步伤痛之一，约占所有跑步伤痛的17.23%。
踝关节由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成。胫骨的下关节面及内、外踝关节面共同作成的“冂”形的关节窝，容纳距骨滑车（关节头），由于滑车关节面前宽后窄，当足背屈时，较宽的前部进入窝内，关节稳定；但在跖屈时，如走下坡路时滑车较窄的后部进入窝内，踝关节松动且能作侧方运动，此时踝关节容易发生扭伤，其中以内翻损伤最多见，因为外踝比内踝长而低，可阻止距骨过度外翻。
脚踝成了运动损伤的重灾区!
为什么?
脚踝和膝盖一样，都是人体的负重结构。它承受着人体的重量，和运动时的冲击力。
脚踝由前后距腓韧带和踝关节囊衔接胫骨、腓骨和距骨组成，控制着脚部在适当的范围内进行上下屈曲运动和左右扭转运动。
朋友们运动时跑步、急停、扭转,脚踝的平衡遭到破坏，踝关节被强迫地内、外翻转。
如果这种被动的内外翻转超越了踝关节正常的生理活动范围，就会使踝关节受到伤害，例如踝关节扭伤。
脚踝的状态直接关系到跑步时支撑整个身体的稳定性，和提踵速度。
脚踝伤痛的原因
身体因素：
1)小腿肌肉(比目鱼肌、腓肠肌)僵硬、肌力不平衡都会导致扭伤或拉伤脚踝。
2)脚踝创伤史，例如曾经扭伤脚踝或脚踝骨折，导致前或后距腓韧带松弛，影响脚踝的稳定性，导致脚踝发生损伤。
3)过度训练，导致脚踝承受的压力异常增加，超出了脚踝的生理承受范围，导致脚踝附近的肌肉或者韧带被拉伤。
外在原因：
1)运动鞋不合脚或者没有提供足够的缓冲，会给脚踝增加额外的压力，导致运动期间或运动后出现脚踝疼痛。
2)在崎岖或者坚硬的地面跑步，崎岖的路面会使脚踝频繁外翻或内翻，增加脚踝扭伤的风险。在坚硬的路面上跑步，会增加地面对脚踝的冲击力，拉伤或者扭伤的风险增大。
长跑导致的较常见脚踝伤痛。
如何预防脚踝伤痛
踝关节作为人体重要的承重部位，功能强大，却也容易暴露在损伤的风险当中。
所以朋友在坚持运动的同时，要呵护好脚踝的健康。
为预防脚踝伤痛，可做好以下措施：
1、有脚踝损伤史的朋友，应做好脚踝的康复治疗。
有研究表示，20%的踝关节扭伤会出现二次扭伤。而运动康复可有效预防脚踝二次扭伤。所以，如果有曾经扭伤脚踝的朋友友，可要及时做好康复治疗了。
运动康复主要是通过针对性的康复锻炼，恢复并提高脚踝的稳定性和跑友的本体感觉，恢复脚踝附近韧带的柔韧性，强化脚踝周围肌肉的力量，以有效预防二次脚踝扭伤。
2、在运动的其它时间，应做好下肢肌肉的锻炼，平衡下肢肌肉的力量，可给脚踝提供足够的支撑。
3、永远不要忘了运动前热身，运动后拉伸。
运动前做好脚踝附近肌肉的热身，可以帮助提高脚踝的灵活性，降低脚踝扭伤、跟腱炎的风险。
4、舒适的跑鞋，确保每隔半年更换一次。
因为在跑了大约650公里之后，跑鞋的缓冲垫会因为长期的磨损而失去缓冲作用，无法给脚踝提供足够的缓冲，从而增加脚踝承受的冲击力，增加脚踝受伤的风险。
5、长跑时，做好润肤措施。
尤其是马拉松比赛时，跑友要做好全身如脚踝的润肤措施，增加肌肤的润滑，可以减少肌肤和鞋子、衣服之间的摩擦，避免磨损皮肤，产生水泡。
沈阳市骨科医院浑南分院运动医学科专家提示广大朋友：如果出现运动时损伤，导致脚踝损伤，第一时间应该到正规医院进行诊察，日常要避免长时间站立，行走，注意保暖，局部多按摩，外擦药酒，内服跌打丸，消炎止痛药物，后期疼痛缓解，可以逐步加大运动负荷，但不是马上就行走过长时间等，保养及治疗综合起来才能避免损伤和恢复同时存在，才能痊愈，切操之过急。
