导语：
俯卧撑在健身者的意识里，它是最佳的练胸自重动作，有的老司机在规定的时间内能够完成100个甚至更多，而小白却因为自己基础力量薄弱，只能完成10几下俯卧撑，
特别是那些居于中间的健身者，可以说半瓶子逛荡，没有充分把这个动作发挥到最大，小编只能奇怪的问你，你对这个动作真的了解吗？
一、俯卧撑锻炼过程中，哪些雷区不该进入
错误一：出现塌腰的情况
经常做俯卧撑的朋友都清楚，想要增强胸肌的刺激程度，首先要保持身体的稳定，需要在整个过程中收紧核心肌群，如果我们腰部放松（出现塌腰），就会让核心变得不稳，给脊椎带来很大的压力，长时间锻炼就会让身体出现运动伤，所以我们在完成这个动作的过程中，要让背部肌群在同一条直线内（肩部、背部、臀部、脚后跟），让这些肌群受力平衡，脊椎处于中立位置。
错误二：支撑地面的手臂太靠前
很多的健友在做俯卧撑的时候，经常会忽略手臂刚开始的位置，有的让手臂放在肩部的前方，这样在身体下降的时候，手臂和手腕的压力会无形中被增强，时间一长，手臂就会出现酸痛和疲劳感，严重的还会让手臂运动关节受伤，而胸部的刺激程度却变弱了，所以我们在进行俯卧撑锻炼的时候，需要将手臂放在肩部的正下方。
二、如何做好标准俯卧撑的过度训练
动作一：离心俯卧撑
身体保持俯卧撑姿势，双脚之间距离与髋部同宽，双臂伸直放在肩部的正下方，让后侧肌群处在同一条直线上，运动时收紧核心肌群，然后胸肌收缩发力有控制的降下身体，直到腹部挨到地面，然后用胸部收缩的爆发力将身体快速弹起，最大强度的让胸肌得到很好的刺激，如果你做不了标准俯卧撑，大家不妨从离心俯卧撑练起，建议做3-4组，每组完成10-12次的练习。
、离心俯卧撑应该掌握的技巧有哪些
为了减少手臂的代偿发力，所以我们在准备动作中，让手、肘部和肩部处在同一条直线上，这样说训练者会觉得非常的抽象，不好理解，也就是让手肘处于肩部的正下方并且垂直地面，这样才能让刺激度集中在胸部肌肉上。
、注意头部的位置
很多的健友在完成俯卧撑动作的时候，经常会让头部低下来或者后仰，但是这样无形给颈椎带来很大的压力，做俯卧撑时间一长，
就会让脖子出现不适感，所以正确的做法就是让头部（颈椎）处于整理位置，降低颈椎受伤的风险。
结语：
当我们完成离心俯卧撑的过度训练后，就可以进行标准俯卧撑的练习了，当然想要把这个动作的锻炼效率发挥到最大，需要大家在过程中严格按着标准要求进行锻炼，
千万不要进入以上所提到的雷区，小白们不妨按着上面的介绍开展我们的胸部练习。
