▍瑜见瑜伽
柔软的肩膀和胸腔可以让我们心胸更加开阔，帮助我们打开心轮，让身心拥有更积极的能量！用瑜伽椅辅助练习，可以帮助我们找到正位，更好的深入体式，一起来练习吧！
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：10分钟，1-3分钟/每次
难度等级：★★★☆☆
|体式功效：
缓解肩膀僵硬，打开胸腔，改善驼背、含胸体态，让我们肩颈更加灵活。
|练习注意事项：
练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
点击下方中文视频：
▼
▼视频解析
金钢坐在椅子的前方。臀部坐向脚跟，小腹微收，双手扶在大腿面上，先调整呼吸。金钢坐可以伸长放松脚掌前侧、胫前肌、脚底及腿后的肌肉群。
将大臂的前侧放在瑜伽椅上，让瑜伽椅的边缘靠近腋窝。双手掌合实。
双腿依次向后落到垫子上，双脚的脚趾微微内扣，随呼气，脊柱放松向下，髋部下沉，把意识放到肩膀，去感受肩膀的拉伸，胸腔也在慢慢变的柔软。停留1-2分钟。完成之后，婴儿式休息。
*Questions*
练习该体式时容易遇到的问题
详见下图：
1.如果髂骨感觉疼痛，可以在髋部下方垫一个毛毯。
2.身体柔韧性比较差的伽人，可以在腹部下方垫瑜伽砖，如上图所示，可以减缓腰椎压力。
瑜伽语录
瑜伽让你寻求更宁静、更为平和、
更有满足感的心灵状态
从而学会均衡的审视生活
