导语：
说到哑铃弯举训练动作，相信大多数的健身人士已经不陌生了，该训练动作在训练计划当中是比较常见的，并且该训练动作的虽然效果以及其他相关方面会比其他的训练动作要相对好一些
。说到肱二头肌的训练，每一位健身人士都不会忽略，因为能够提升我们的力量水平，也能够打造出来完美的肌肉，那么在肱二头肌的训练当中，可以尝试去做各种各样的哑铃弯举动作，相信能带给你不一样的训练体验，
今天在这里要给大家说到的是仰卧哑铃弯举训练动作，该训练动作的动作要领和练习目的都是怎样的呢？
一、了解仰卧哑铃弯举，让你的弯举动作效果先人一步
1、仰卧哑铃弯举的练习目的
哑铃弯举是典型的锻炼我们肱二头肌的训练动作，训练的方式不一样，所针对的训练部位是不太相同的。
那么今天说到的仰卧哑铃弯举训练动作，能够通过最大的动作幅度去打造整块的肱二头肌。
2、仰卧哑铃弯举的动作解析
很多专业的健身达人都会采用该练习动作，他的训练效果是显而易见的，并且他能够极大地拉伸我们的肱二头肌，有助于增加肌肉的长度和宽度，从视觉效果方面是非常不错的。
并且我们在做这个动作过程当中，由于角度的问题，需要达到彻底的收缩肱二头肌才能够抵消阻力。
3、仰卧哑铃弯举的动作要领
首先，我们需要仰卧在训练凳子上，然后两只手各握住一个哑铃，在我们的膝盖弯曲角平放在凳子上即可能够增加身体的稳定性。
哑铃放在身体的两侧下垂，但是不要将哑铃接触到地面，紧接着转动手腕，让手掌的方向朝前。
保持肘部处于稳定的状态，将哑铃向上举直到举到肩膀的位置，动作是比较严格的，我们也需要尽可能做到动作的标准。当我们将哑铃举到肩膀位置的时候，再将哑铃慢慢的将哑铃朝地面的方向放回整个过程当中都应该注意对抗重力。
二、在仰卧哑铃弯举训练当中，注意事项有哪些？
1、调节训练凳
在做仰卧累的训练动作时，训练凳的选择是非常有必要的，
如果我们有条件的话，其实也可以将训练凳垫的再稍微高一些，这样能够加大训练凳和地面之间的距离，那么对于训练效果而言也会更好一些。
2、缓慢并且有控制
大多数的哑铃训练当中都有几个点是需要着重注意的，第一个就是动作尽可能的缓慢一些才能够加深对肌肉的刺激。
其次就是我们不论是向上举起哑铃还是向下放回哑铃的时候，都应该相对的有控制，第一是为了保证我们的安全性，第二是为了保证训练效果。
结语：
以上就是关于仰卧哑铃弯举训练动作的一些简单内容，我们只有了解了相关的动作要领，才能够把握动作的标准性，
只有了解了相关的注意事项，才能够在健身的过程当中少走弯路，从而在效果方面快人一步。
