导语：
相信很多人都有一个共同的疑问，为什么我健身那么久？身体的爆发力还是很难掌控，而且有时候根本无法对肌肉进行发力。其实在大家每天在健身房里锻炼的过程中，并没有做一些针对性的练习爆发力动作。
所以大家不妨来看看以下这些动作，相信你们一定会有一个新的认识，感兴趣的小伙伴们往下看哦！
一、爆发力有什么作用？
1、提高肌肉含量，让自己变得更加健壮
所谓锻炼身体爆发力就是针对想练习肌肉力量的人而言的，在这么多针对性的爆发力训练中是能够有效促进肌肉生长激素的分泌，从而提高肌肉生长速度，那么身体各个部位的肌肉群也会油然而生，这些人的身体代谢基础也会随着肌肉的增加而增加。
所以力气也会变的更大，整个人就会看起来非常的强壮。
2、能够提高身体的控制力和稳定性
我们会发现，对于一些肌肉含量高的人来说，他们做任何动作的时候，身体无论是下肢部位还是上肢部位都是非常稳定的
，这就是因为他们的爆发力很强，从而使身体的协调性和控制力都掌握的非常好。并且身体各个部位的关节稳定性也会得到提高，这无非是为做其他高难度的运动打下了稳定的基础。因此，我们就可以看到爆发力，健身新手来说多么重要。
3、缓解骨质疏松，保持健康年轻
如果一个人有较强的爆发力，那么这个人的骨骼就会非常硬朗，而且不会出现骨质疏松症，那是因为在训练爆发力的训练中，
身体的血液循环就会更加通畅，而且内脏器官也会越来越健康，对于中老年人来说这是一个非常好的锻炼。
二、如何提高身体爆发力？
1、俯身登山跑
相信大家对这个动作非常熟悉，首先需要将身体支撑在瑜伽垫上，保持平板支撑的状态两只腿在瑜伽垫上相互向上蹬，
在这个过程中腹部的核心肌肉力量要收紧。因为这个动作有点类似于爬山的动作，因此被称为俯身登山跑。
2、俯卧撑左右跳跃
顾名思义，首先我们需要做一个俯卧撑的动作，然后身体起身向左向右进行跳跃，
这个动作难度可能会很大，所以我们一定要循序渐进，量力而行哦！
3、深蹲跳
深蹲跳是深蹲的加强版动作，首先我们需要做一个标准性的深蹲动作，然后身体依靠髋骨的力量起身向上跳跃，膝关节微曲，双手随着身体的摆动而向后张开。
4、波比跳
波比跳分三个部分，首先做一个标准的俯卧撑，身体保证一定的稳定性之后，再起身跳跃，
跳跃的过程中双手打直，手掌张开向上，脚尖朝下，肩部向后拉，然后身体又落地，重复刚刚的俯卧撑动作。
结语：
以上这些动作都是对于练习身体爆发力而言，也是徒手锻炼，所以在家里也可以进行，
如果你是一个工作很忙的办公室白领，还是学业繁忙的学生党，都可以试试以下这些动作，既节省时间又可以有效锻炼身体的爆发力，小伙伴们，你们get到了吗？
