导语：
卷腹也是近年来最受欢迎的动作，也是力量训练中的黄金动作，绝大多数健身爱好者都会用这个动作来锻炼腹肌，相信也收获了非常大的效果。但是可能有一些健身新手就会问，怎样才能够有效发挥卷腹的最大作用来提高我们的运动基础？
因此，今天就带大家来带来一些关于卷腹的小知识，希望大家看了之后，能够对卷腹有一个新的认识！
一、怎样才是一个标准的卷腹动作
1、进行这个动作之前要做一些什么
相信大家都会想到，在做卷腹之前，一定要做好充分的热身运动，才能够让身体尽快进入运动状态，从而会大大降低对关节带来的冲击力。
相信大家都很懂这方面的知识，相反如果不进行充分的热身运动，那么就会给关节、肌肉带来严重的伤害。
2、标准的动作是什么
相信绝大多数人都做不到一个标准的卷腹动作，其实我们只需要将身体仰卧在瑜伽垫上，然后双手放置于头部后方或者耳边，也可以交替放在胸前，
在身体进行发力的过程中，上半身从地面抬起，下半身保持不动，等到上半身抬升到一定的程度之后，
整个人又依靠身体的惯性恢复原始的姿势，这样来回运动，就能保证这个卷腹是合格的了。
三、练习卷腹还要注意什么
1、不用刻意去追求动作的顶峰
很多人都知道，动作的顶峰就是指肌肉在做最大力度的时候。
因为很多动作都会触及到动作的顶峰，才能够更好地感受肌肉的发力情况，因此大家就会为了维持这一瞬间，然后给肌肉带来很大的压力。
但是我们在做卷腹的时候，由于地心引力的作用是很难完成顶峰的动作，所以我们就不必要去完美追求卷腹的顶峰动作，只要保证每一个卷腹都达到标准的姿势就可以了。
2、运动量的大小
我们在做卷腹的训练的时候，要记住运动量也不能过大，否则就容易使腹部出现酸痛感。通常情况下，只要保持在三组左右，而且每组的次数也不能过多，尽量控制在15个到20个之间。
这样的运动量对一般的健身爱好者来说挺容易接受的，对肌肉纤维的破坏程度也是很大，保持这样的运动量，
相信三个月之后我们就能够快速练出性感的腹肌。但是如果你没有运动基础，也可以减少运动量，总之，一定要根据自己的实际情况来决定。
3、没有把体脂率下降就直接进行卷腹
很多人为了急于求成，追求一个速度，想要迫切减掉腹部上的赘肉，就直接进行卷腹动作。但是我想说，这是一个非常错误的做法，
如果我们腹部上有一层赘肉掩盖着肌肉，那么就会在运动过程中严重受阻。所以我们一定要先把身体的体脂率下降，然后再通过卷腹进行增强肌肉力量，这样才会有明显的效果。
结语：
卷腹是一项锻炼腹肌的最有效锻炼动作，相信很多人接触这个运动之后就会爱上这项运动，
长时间后你会发现自己不仅腹部的脂肪慢慢减少，而且肌肉也会越来越明显。那么你离性感的八块腹肌也就越来越近了。
