导语：
健身的人主要可以分为两类，一个是健身高手，二是健身小白。你知道两者最大的区别在哪里吗？就是腿部是否练习的区别，很多人害怕自己成为粗腿，但健身高手害怕别人他的腿细。因为腿部越粗，说明他的健身履历就越深。
那我们应该适合运用科学方法练习腿部呢，就需要大家按照自己想要的目标进行针对性的练习。
一、腿部肌肉成为大家追求的目标，那练腿与不练腿有什么区别
1、经常练习腿部可以使全身肌肉发展更加协调
如果你见过不同的人的健身，你会发现腿部肌肉薄的人总是重点锻炼自己的上半身肌肉。下半身肌肉的锻炼似乎不太讲究。有些人半个月练习一次，有些人一个月练习一次，
甚至有些人干脆不练习腿。但是如果经常练习腿部，就可以使我们全身肌肉发展更加协调。如果你的上半身肌肉练习得很发达，但下半身却十分瘦弱，这种身材就会很难看
。经常练习腿的人的身材比较匀称，上半身和下半身的肌肉发育差异不大。
2、肌肉耐力强
重视腿部运动的人的腿部肌肉耐力很好。因为我们的腿承担全身的所有重量，所以腿部肌肉的耐力很重要。但是对不经常运动的人来说，他们的腿部肌肉耐力就很弱。
这个强弱的显现可以通过跑步得知，耐力强的人可以持续跑30分钟，甚至一个小时，但耐力弱的人跑10多分钟就已经累得跑不动了。
因此可见锻炼腿部肌肉的力量有多重要。
3、提升意志力
对于提升意志力方面，练腿其实是一件很痛苦的事，所以很多人不练腿的原因也在这里。经常练习腿部的人不仅肌肉耐力强，意志力也强。
练习腿部的疼痛程度是不练习腿部的人无法想象的。
这个过程很痛苦，但是收获的结果是非常好的，因此最后练成腿部的人，他一定会生成坚强的意志。
二、想要练成健壮的下肢，值得我们做的腿部练习动作是什么
1、箭步下蹲
往后蹲是一个非常简单的动作，也是特别经典的腿部练习，这个看似简单的动作其实反复练习也能拥有很好的效果。
向后箭头深蹲时主要运动你的股四头肌，如果你觉得自重后蹲对你来说很难，可以选择用哑铃进行辅助练习。
分开双脚，双脚之间的距离和肩部的宽度保持不变，收紧核心力量，一条腿向后移动，身体重心向下移动，直到前腿的大腿与地面平行为止，保持动作几秒钟后，恢复起始动作，然后交替进行另一条腿的动作。
2、深蹲
首先我们需要分离两条腿，使两条腿之间的距离与肩膀相同或比肩膀稍宽，然后挺直腰杆，慢慢弯曲两条腿，小腿尽量不倾斜，大腿保持与地面平行，保持平衡不要乱晃，这个动作可以大大刺激臀部和腿部的肌肉。
结语：
健身中腿部练习是非常重要的一部分，所以我们不要只重视上半身运动，建议在自己的健身项目中一定要穿插适当的臀腿训练，这样我们的身材才能更加匀称。
练腿是成功的健身者健身不可缺少的一部分，因此快把这项健身项目列入你的计划中吧。
