导语：
说到健身领域当中的训练动作，十组级别的训练动作只有那么几个，一直以来都被每一位健身人士奉为经典动作，即使你没有接触过健身，对这些动作多多少少也有一定的了解。这些动作就是深蹲，俯卧撑，引体向上等。正是因为这几个动作训练效果之好，所以健身人士发明出来了他们各种各样的变式动作。
适当的改变就能够改变健身的效果，那么今天在这里我们说一下，引体向上训练当中的宽握正面引起向上，该训练动作的动作要领是什么，我们需要了解的练习目的又是什么？让我们一起来了解一下。
一、了解宽握正面引体向上，从动作解析，动作要领出发
1、练习目的
首先我们需要知道引体向上该训练动作是一个比较经典的锻炼上半只的训练动作，
我们上肢重要的两个肌肉群是胸部肌肉群和背部肌肉群。
所以宽握正面引起向上同样也是一个经典的锻炼背部的训练动作，它能够加宽我们的上背部，同时也能够帮助我们塑造出背阔肌完整的弧线。
2、动作解析
在进行该训练过程当中，我们拉起身体的时候，胸部是需要接触到横杆的，这样的话动作的幅度可以略微的大一些。
在进行该训练过程当中，我们的动作可以不用那么的规范，或者可以稍微借助其他部位的力量，只有这样在身体疲惫的时候才能够继续做接下来的反复动作。
3、动作要领
首先，我们的手掌需要朝下，然后握住高过我们头顶的横杆，双手之间的距离，在自己能够做到的范围内尽可能的加宽。
整个身体需要悬挂在横杆上，然后在此基础上做将我们身体向上拉起的动作过程当中，尝试让胸部的顶端贴近横杆。
胸部的顶端贴近横杆时属于该训练动作的顶峰位置，那么我们可以保持一段时间，然后再让身体慢慢的回到起始位置。
二、宽握正面引起向上训练过程当中，要了解哪些注意事项？
1、有控制的下放身体
这一点很多健身新手在练习的时候都会给大家说道，因为该训练动作有一定的难度，并且有一定的危险性，那么要想保证动作在完全安全的状况下进行，
首先需要保证当我们将身体放回起始位置的时候，要做到有控制以及缓慢。
2、慢慢加宽距离
由于该训练动作有一定的难度，所以很多健身人士一开始无法做到规范的宽握正面引体向上。
那么在这种情况下，我们可以在基础的引体向上当中慢慢的加宽双手之间的距离。只要保证每一次练习的距离比上一次宽一些就可以了。
结语：
以上就是宽握正面引体向上训练动作的一些内容，我们想要完全掌握该训练动作，首先先知道它的动作要领以及训练过程当中简单的注意事项，这样才能够保证我们在练习的时候动作是相对标准的，在练习的时候是处于安全的状态下的。
所以希望今天说到的这部分内容，能够帮助到每一位想要练习宽握正面引体向上的健身人士。
