睡眠的好与坏与人的健康息息相关。
睡眠质量好的人，每天精神饱满；睡眠质量差的人，每天无精打采。
试想一下，这两种人的生活差异也是巨大的，精神饱满的人越活精力越充沛；
无精打采的人越活越觉得生活没意思。因此，学会科学睡眠是至关重要的！
1. 注意床上用具
居住的床在安放或修造时，应尽量南北顺向。
床铺的硬度宜适中，过硬或过软的床铺都会使人因不适而不得不时常翻身，难以安睡；
枕高一般以睡眠者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。
在夏季，枕头要经常翻晒。
2. 注意睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好选择右侧卧睡，以免造成心脏受压而增加发病机率；
颅内血压较高者，可适当垫高枕位；
四肢疼痛患者，应避免压迫痛处。
总之，选择舒适、有利于病情的睡位，更助于安睡。
3. 睡眠的时间
睡眠时间一般保证7-8小时，具体应视个体差异而定。
入睡快、睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即能完全恢复精力；
入睡慢、浅睡多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，也难以让自己精神清爽。
建议这类人群，通过各种治疗以获得有效睡眠。
由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上也要因人而异。
顺应自己的生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
4.睡眠的环境
睡眠的环境与睡眠质量密切相关。
15°到24°之间的温度，是适宜的睡眠温度。
空气中的湿度也会影响睡眠的质量，当空气过于干燥时，难免因口干舌燥导致半夜起床喝水。
特别是冬天，很多地暖用户，因为房间内空气过于干燥而醒。
除上述两点之外，
还需要注意室内的光线、声音、电磁辐射等因素
总之要为自己创造一个适宜的睡眠环境，从而提高睡眠质量。
科学的睡眠，是对现代更高质量的生活提出的新要求。掌握科学的睡眠要素，则可以有效提高睡眠质量、生活质量！
科学睡眠是现代生活中一种新的需求。只有优质的睡眠质量，才能充满精力去工作和生活。
