导语：
大多数健身人士在健身的时候，对于全身的肌肉也是存在偏心状况的，他们会更愿意去做一些大肌肉群，因为大肌肉群在体型塑造力量提升方面的效果会更好一些，往往会忽略一些小肌肉群。但是在小肌肉群当中，肱二头肌一直以来的关注度也是相对高一些的。因为训练该肌肉能够让我们整个人看起来更加的建设一些，并且力量也的确可以得到提升，不要看它是一个小肌肉。
那么接下来我们就一起先来了解一下训练该肌肉比较典型的一个训练动作，站姿杠铃弯举杆训练动作的动作要领是怎样的呢，我们一起来了解一下。
一、想要练习肱二头肌，先了解清楚站姿杠铃弯举
1、站姿杠铃弯举练习目的
说到站姿杠铃弯举训练动作，很多健身人士都是不陌生的，他是健身动作当中比较典型的孤立训练。
所谓的孤立训练就是只能针对性的锻炼身体当中的某一个肌肉，那么该训练动作就能够孤立的锻炼肱二头肌整体的尺寸。
并且该训练动作也是目前为止一个最基本，最受健身人士欢迎的锻炼肱二头肌的动作。
2、站姿杠铃弯举动作要领
首先采用站立的姿势，然后将双脚打开大概和肩部同宽，手掌朝向上将杠铃握住，双手之间的距离也应该和肩部同宽。
然后再向外，并且向上将杠铃举起，划出一个相对大的弧线，杠铃尽可能台的位置高一些，在整个过程当中，手肘都是应该始终靠近身体的，并且固定在一个相对统一的位置。
紧接着再将重量沿着同样的弧线放下来，整个过程当中都在对抗阻力，直到我们的手臂充分伸展即可。这就是站姿杠铃弯举训练动作的整个动作教程。
二、站姿杠铃弯举的注意事项，了解他们，让你的健身更正确
1、向外划出圆弧
首先第一个就是我们在将杠铃举起来的时候，一定要向外划出一个相对完整的圆弧，这个圆弧越大越好。
而不是将杠铃直接给举起来，这样的话训练就太过于容易了。而且训练的效果就会差一些，当我们动作到了最高点的时候，需要充分的紧缩肌肉。
2、身体保持稳定
第二个需要注意的是我们在练习的过程当中，身体稍微的运动一下是可以的，
但是我们需要将这种小动作控制在最小的程度，也就是说尽可能保证身体的稳定性。
要知道，身体无论是向前弯曲还是向后倾斜，都是会减小我们动作的幅度的，从而就会减小运动的训练效果。
结语：
以上就是站姿杠铃弯举训练动作当中我们需要了解到的一些基础常识，首先了解它的动作要领能够让我们做出尽可能标准的站姿杠铃弯举，
了解练习木底能够让我们健身过程当中不盲目了解相关的注意事项，能够让我们在做站姿杠铃弯举训练动作时，尽可能的让训练效果最大化。
