导语:
随着健身越来越受欢迎,越来越多人愿意花时间、花精力去投资自己的身材，特别是近几年来的健身房事业发展的特别快。的确，身体是革命的本钱，健身能给我们带来很多好处，可以提高身体素质，甩掉脂肪，增强肌肉等等。
但是你们知道新手是怎样开始锻炼吗？应该从哪些动作开始？今天就让我们来揭晓这个问题吧。
一、新手健身一定要注意这几个黄金健身原则：
1、复合动作要优先
在健身的时候，学会选择什么样的项目是很重要，我们应该多做一些复合动作，尽量避免独立动作，比如孤立动作就有弯举、侧平举等动作，因为这些动作比较单一，不利于全身肌肉群的综合锻炼。所以，孤立动作健身效率会比较低。
因此我们比较建议复合动作开始入手，比如一些力量训练深蹲、卧推、划船、硬拉或平板支撑等等动作，
因为这些动作都是调动身体各个部位的肌肉参与进来运动，
有利于提高身体肌肉的协调能力，所以健身效率比孤立动作要高。
2、上下肢训练要安排好
我们会发现一些人比较青睐于自己喜欢的部位或者想要锻炼的部位去练习，还有一些人经常会忽略下半身的训练，这是不正确的，
因为腿部的肌肉群是身体最大的肌肉，如果腿部肌肉比较发达，既有利于带动身体各个部位的肌肉，就能够突破健身瓶颈，让身体发展更加均衡，身体比例更加协调。
因此我们比较建议一天锻炼上半身肌肉群，接下来第二天锻炼下半身肌肉群，以此循环交替训练效果比单一训练要好得多。
3、核心肌群训练不能少
所谓的核心肌肉群锻炼就是决定了你运动能力的强弱。如果你核心肌肉能力比较弱，
做一些高强度的运动就容易受伤，比如卧推、深蹲等等，就会因为负重过大而导致膝盖关节受伤。
因此，我们除了加强身体大肌肉群的训练，还要注意核心肌肉的锻炼，通过平板支撑卷腹都可以提高自身的运动核心能力。
二、饮食也要合理安排
1、补充蛋白质
经常锻炼身体的人一定要注意蛋白质的补充，因为每天频繁的锻炼，肌肉肯定会拉伤，所以在肌肉生长、修复的时期，一定要注意营养的补充，才能够使肌肉更加有弹性，更加饱满。健身期间的饮食安排也要合理，多吃一些优质蛋白食物，比如鸡胸肉、瘦肉、牛奶、豆制品等等，可以促进肌肉的吸收，快速修复，必要时候还可以补充蛋白粉，增加蛋白质的摄入。
2、多吃富含纤维素的果蔬
多吃蔬菜水果是现在最养生的生活方式，因为果蔬的维生素、纤维素含量比较高，这些物质有助于人体肠道的蠕动，帮助我们新陈代谢，
所以体内的毒素、垃圾也会随着代谢功能的提高而减少，那么一个健康、健美身材也就离你越来越近了。
结语：
以上就是我给大家分享的健身干货，希望新手可以从中学习到一些健身小知识，帮助你们更好的锻炼身体。
另外还要注意如果你是健身小白，还要多多学习关于健身的文章，运动的时候也不能过于激烈，避免肌肉拉伤、关节损伤等等症状，这样健身效果就会大打折扣。朋友们，你们get到了吗？
