导语：
很多人都听说过负重深蹲这项运动，但是很少人去尝试，因为负重深蹲蹲对于身体的基础要求实在是太大了，很少有人能符合这方面的要求。负重深蹲是一项非常经典的深蹲运动，对于身体的锻炼效果是非常大的，但是一旦进行不好对于身体的损伤也是非常大的，
今天就让我们探讨一下有关负重深蹲的知识点：负重深蹲会不会损伤腰关节？这种深蹲应该如何进行？希望本文可以帮助你攻略负重深蹲这项运动。
一、如何完成负重深蹲？
（一）负重深蹲所使用的工具
我们在进行负重深蹲时，可使用什么工具呢？最常见的工具是杠铃与哑铃，除此之外我们还可以选择药球、杠铃片、壶铃、史密斯机等。
不管你选择什么工具，都应该选择适合自己的重量，重量不应该太大了，否则可能会提升损伤腰关节的几率。
（二）负重深蹲的进行动作
我们在进行负重深蹲时，需要手持或肩扛负重，需采取站立的姿势。我们需要弯曲自己的膝关节，让臀部向后用力坐。在蹲下去以后，我们需要让腰髋比双膝的高度低一点（或者大约持平），并且保证膝盖不超过脚尖。
我们在蹲下后，需要维持1到3秒钟然后再恢复原状，复原的时候进行呼气。
二、负重深蹲有什么值得注意的地方？
（一）选择适当的力度
我们在进行负重深蹲的时候，首先要选择适合自己的运动力度，很多人在选择力度的时候会以为越大越好，实际上并不然。因为一个人的身体所能承受的力量是有限的，承受的力量越大，受伤的几率就越大，与此同时我们的关节也会受到更多的磨损，就算做再多的热身运动也会有一定的磨损。
我建议大家分组进行负重深蹲，通常来说可以分为3组到5组，每组的数量不应该超过10个，大家应该根据自己的身体素质来选择运动的重量，不要选择太重了。
（二）找准运动的平衡与重心
我们在进行负重深蹲的时候，一定要找准身体的重心，我们的重心是直上直下的。除此之外，我们需要在运动中保持身体的平衡，因为一旦身体失去了平衡，是非常危险的一件事情。
（三）保护好自己的关节部位
我们在进行负重深蹲的时候，最容易伤害到的部位是腰关节，第二容易伤害到的部位是膝关节，所以我们一定要在进行运动的时候做好充分的准备，并且在运动中拿出自己最好的状态来循序渐进地提升运动的力量。
结语：
本文所提出来的问题是负重深蹲会不会损伤腰关节以及这种深蹲应该如何进行。负重深蹲对于身体的锻炼效果是非常大的，对于臀腿的锻炼效果是非常好的，
但是如果进行不当确实会损伤腰关节，一旦进行不好，对于身体的损伤也是非常大的，所以我们一定要做好准备，再开始进行这项运动。
