瑜伽不为体式而设计而是为我们身体精神心灵而设计，它已经融入们生活当中。换句话说瑜伽即是生活，生活就是瑜伽。瑜伽是控制心意识地波动，目的是为了让人获得对身体地控制，当你能安住在真如的本性中，你将成为瑜伽的主人。
在瑜伽的练习中，只有善于把瑜伽融入生活里的人，才能享受瑜伽带来的愉悦，也能感受到瑜伽给生活带来的改变。把体式当作是瑜伽的全部，这并不是瑜伽的真谛，这只会让你变成体式的奴隶，而不是善用体式的主人。
说完瑜伽心得，我们开始今天的正题吧。纤细紧致的小蛮腰谁都想要拥有，如何瘦腰腹是关键，可对于天天要坐着办公的人来说，想拥有小蛮腰可是有点难度的。现在好了，只要每天坚持下面5个瑜伽动作练习，就算练不出人鱼线，小蛮腰也指日可待。
瑜伽毛毛虫式，这是个比较简单的体式，可以活动侧腰，紧实腹部。这个体式就像是单膝跪地的瑜伽单腿侧伸展式一样，除了可以锻炼腿部之外，也是个非常强调锻炼腰部的体式，经常练习可以有效消除腰腹赘肉，美化腰腹部线条，拥有迷人小蛮腰不是难事。练习时卧躺进入，下颌与地轻触，双脚并拢，脚背与地相触，然后用双脚脚尖蹬地，上半身在地上缓缓向后移，使腹部离开地面，最后腿部略弯曲，使腰臀部呈挺立状。
瑜伽侧角腰扭转式，和下犬式扭转有些类似，都是通过扭转腰部来达到锻炼腰部，消除腰部多余脂肪的瘦腰练习动作。练习时从自然站姿开始，双腿分开约3倍宽的距离，脚掌内扣，吸气时从髋部折髋，上身往右侧向下，直至头部放于右腿膝盖前，右手抓住左小腿，左手抓住右脚踝，右肩后侧抵住右大腿，眼睛看向左腿，双腿保持站直，感受腰部、脊柱和肩膀的扭转与伸展，保持这个动作30秒后，呼气，将身体转往左侧重复这个动作练习即可。
瑜伽前伸展式，通过将身躯向上抬离地面，除了可以很好锻炼背部，消除背部尤其是背部下端的脂肪，使背部匀称紧致，灵活肩关节之外，也能锻炼腰腹肌肉，美化腰部曲线。在练习这个体式之前也需要注意先活动手腕，避免受伤。练习时从直角坐姿开始，双腿朝前伸直并拢，双手在臀部后方支撑在地上，指尖朝向臀部，吸气时将臀部向上抬离地面，直至双脚踩实地面，双腿保持伸直，身体呈斜向下直线姿势，同时呼气，颈椎放松，头部略微向下，下巴朝向天空，保持均匀呼吸。坚持15~30秒后，还原到直角坐姿即可。
瑜伽桥式，练习时身体平躺在地面上，膝盖弯曲向上屈起，两膝距离与肩同宽，脚跟贴紧臀部下方位置，然后双臂、腰部和腿部同时用力，身体向上抬高，四肢支撑身体重量，最后胸部向外用力扩张，腰部和臀部下沉，膝盖保持弯曲状态，脚跟离开地面脚趾压地。桥式瑜伽之所以被广大MM所喜爱，是因为不仅可以拉伸我们的大腿，挺翘我们的腿部，还能紧实我们的小腹，让你的身材变得凹凸有致。
瑜伽船式，这个动作通过扭转还能锻炼腰腹部肌肉、背部肌肉和脊柱，缓解肩背疲劳。动作练习从自然坐姿开始，屈双膝，脚跟靠近臀部，左手抓住右脚腕，右手抓住左脚腕。吸气，将双腿向上抬起并伸直，右腿与地面大约45度，左腿尽量竖直向上靠近左侧腰间，与地面成90度，右手绕至头部后方，左边肩膀后侧抵住左腿膝盖，双脚掌绷直，脚趾朝向天空，双腿呈V字形状，身体与头部扭向右侧，眼睛看向右前方，保持流畅的呼吸与身体的稳定。维持这个动作5-8次呼吸，呼气，松开双手，双脚落回地面，回到自然坐姿放松双腿。
